15 подписчиков
По-старинке не работает.
Раньше худела без проблем, а сейчас не получается.
Что делать?
1. Оцените свои пищевые привычки и проанализируй дневник питания.
Ведите дневник питания в течение нескольких недель, честно записывая всё, что вы едите и пьёте. Это поможет выявить скрытые источники калорий и неправильные пищевые привычки.
2. Измените режим тренировок.
Если вы привыкли к одним и тем же тренировкам, ваше тело могло адаптироваться к этим нагрузкам. Попробуйте новые виды физической активности, такие как высокий интенсивный интервал-тренинг (HIIT), силовые тренировки, плавание или йога.
Совмещайте аэробные тренировки с силовыми упражнениями для максимального эффекта.
3.Сбалансируйте питание.
Пересмотрите свой рацион с учетом макро- и микронутриентов. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка, клетчатки и здоровых жиров, витаминов и минералов.
Уменьшите потребление сахара, рафинированных углеводов, нездоровых жиров и обработанных продуктов.
Включите в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирных источников белка.
4. Обратитесь к специалисту.
Вы можете обратиться к диетологу или нутриционисту, чтобы получить индивидуальную консультацию и план питания.
5. Следите за водным режимом.
Пейте достаточно воды в течение дня. Недостаток воды может замедлить метаболизм и вызвать ощущение голода.
6. Высыпайтесь.
Недостаток сна влияет гормональный фон и способствует набору веса. Качественный сон - это 7-8 часов каждую ночь.
7. Снижайте стресс.
Хронический стресс повышает уровень кортизола, который тормозит снижение веса. Найдите способы управления стрессом, попробуйте медитацию, глубокое дыхание, новое хобби или прогулки на свежем воздухе.
8. Индивидуальный подход.
Универсального решения не существует. Экспериментируйте с различными подходами и найдите то, что работает именно для вас.
9. Используйте современные технологий.
Приложения для отслеживания питания, активности и сна могут помочь вам лучше понять свои привычки и следить за прогрессом.
10. Постепенные изменения.
Начните с внедрения небольших изменений, которые можно поддерживать долгосрочно. Постепенное изменение привычек будет более устойчивым и менее стрессовым для вашего организма.
11. Пройдете чек-ап организма.
Сдайте анализы, сделайте узи, чтобы исключить возможные медицинские причины, мешающие вам сбросить вес (гормональные дисбалансы, проблемы с щитовидной железой и т.д.).
Похудение - это процесс, требующий времени и терпения. Вес набирался постепенно, дайте себе время, чтобы вернуться в стройное тело. Я готова вам в этом помочь❤️
2 минуты
26 мая