463 подписчика
#Стресс перед экзаменом: что делать?
#Окончание школы, #поступление в вуз, студенческая пора регулярных сессий, дополнительное #образование уже в зрелом возрасте: мы сталкиваемся с экзаменами довольно-таки часто.
Несмотря на то, что #экзамены - естественная составляющая нашей жизни, стресса от их наличия меньше не становится:)
Стресс в основном возникает как по причине того, что результаты экзаменов могут ощутимо влиять на наше предполагаемое будущее, так и по причине того, что сама ситуация экзамена воспринимается как непростое испытание.
Когда ко мне приходят клиенты с запросом: "Мария, помогите убрать стресс перед экзаменом", - я по-честному отвечаю, что "убрать стресс" за пару встреч не получится, так как чтобы научиться на него реагировать по-настоящему уверенно, нужен как большой опыт взаимодействия с вызывающими ситуациями, так и определенные устойчивые навыки совладания со стрессом в моменте - они приобретаются тоже в процессе постепенной работы над собой.
Да, волшебной таблетки для вычеркивания стресса из жизни не существует. Зато есть кое-что другое.
Если стресс нельзя убрать по щелчку пальцев, то им можно научиться управлять. Иными словами, можно использовать энергию, которая возникает в моменты стрессовой реакции, себе во благо.
То есть, более помогающий себе вопрос перед экзаменами звучит не "как справиться со стрессом", а "как я могу использовать стресс, чтобы все прошло так, как мне нужно?".
И здесь есть какие-то общие схемы, типа:
1) создать четкий план на дни перед экзаменом, на сам день экзамена и следовать ему, используя суженный фокус внимания, который дает стресс, именно на том, что конкретно запланировано.
Этот четкий план обычно включает в себя повторение материала, отдых, еду, сон, двигательную активность. То есть, все что помогает стрессовой энергии выходить из организма, а не застревать в нем.
Чем больше стресса чувствуется перед самим экзаменом, тем больше движений/прогулок/спорта нужно учитывать в своем распорядке дня.
2) Для более творческих людей больше подходит идея постановки/квеста/проигрывания ситуации, так как четкий план может ограничить творческую натуру и добавить еще больше напряжения.
К примеру, можно представить, что вы режиссер, который должен поставить спектакль "День Вашего экзамена", и вся подготовка, все действия, которые необходимо сделать в таком случае будут обыгрываться. Если получится вовлечься в такую специальную "игру", то напряженное отношение уйдет или же сведется градус до минимума.
Выше приведены самые рабочие по опыту моих клиентов примеры, но каждый из нас может придумать что-то свое. Главное не упускать, что наша задача здесь сделать так, чтобы энергия от стрессовой реакции помогла сдать экзамен, а не ухудшила ситуацию.
#Психолог Залесская Мария
Анкета специалиста
2 минуты
25 мая 2024