11 подписчиков
Золотые слова! Выдыхаем и настраиваемся на выздоровление.
Всех приветствую 👋🏻
Сегодня немного практической полезности
🙌🏻Все чаще и чаще сталкиваюсь на приеме с тревожностью у моих пациентов.
🤔Связано это с ситуацией в мире или с наступлением весны и всевозможными обострениями…
Думаю, что оба фактора имеют место быть☝🏻
🙌🏻Делюсь работающим упражнением, позволяющим снизить тревожность и улучшить процесс засыпания, при эпизодической бессоннице.
Читаем и повторяем👇🏻
Техника «4-7-8» от доктора медицинских наук из Гарварда
Эндрю Вейла
💡принимаем удобное положение
💡Кончик языка фиксируем на бугорке верхнего неба за передними зубами
💡Со свистящим звуком выдыхаем весь воздух из лёгких
💡Закрываем рот и глубоко вдыхаем, считая до 4
💡Задерживаем дыхание, считаем до 7
💡С шумом выдыхаем через рот,считая до 8
💡Такой цикл повторяем 3-5 раз
Будьте здоровы!
#невролог#неврология#неврологчита#ларичеварасскажет#простоосложном#инсуль#факторырискаинсульта#какпондупредитьинсульт#неврологчита#ларичеванатальяанатольевна#боливспине#грыжидиска#хроническиеболи#деменция#головокружение#тревога#стресс#бессонница#постбезбелогохалата#толькопольза#руководствокдействию#
Около минуты
25 мая 2024