24,1 тыс подписчиков
Как начать худеть?
Как бы не было банально, в любом деле самое сложное - начать.
И пусть обратиться к нутрициологу или диетологу - верный и правильный путь, где специалист шаг за шагом направит вас и будет мотивировать, но не всегда и всем доступный.
Поэтому, если вы бы хотели начать худеть самостоятельно, то начать надо с маленьких шагов.
Именно небольшие, но значимые изменения уже на первых порах дадут результат и помогут не потерять мотивацию.
Какие это могут быть шаги?
✔️Двигаться больше: лестница, вместо лифта, ставить машину подальше от места назначения, гулять самой/самому, с собакой или близким, плюс рекомендую добавить три фитнес тренировки в неделю.
✔️Есть овощи/фрукты в каждый прием пищи: овощная тарелка или порция салата дадут насыщение и заменят часть калорий.
✔️Попробовать метод тарелки 1-2 раза в день: 1/4 тарелки зерновые углеводы, 1/4 белки, 1/2 овощи-фрукты.
✔️Полноценный сон и отдых. Да-да, не смейтесь, это тоже работа! Качественный сон вовремя, планирование досуга, психотерапия - все, чтобы снизить уровень стресса.
✔️Замените часть привычных продуктов на менее калорийные: сметана меньшей жирности, менее жирное мясо, легкий сыр и тд
✔️Перестаньте покупать сладкое домой. Конечно, если вы захотите - то найдёте, где съесть, но стимулов будет меньше.
✔️Ешьте сладкое не чаще 1 раза в день. И не целый торт)
1 минута
25 мая 2024