55 подписчиков
ВИТАМИН К
Под прошлым постом про витамин Д вы много спрашивали про витамин К, поэтому сегодня поговорим про него👌
Он так же относится к жирорастворимой группе и существует в двух формах:
🔹К1 - филлохинон
🔹К2 - менахинон
К1 содержится в зелёных листовых овощах, а К2 в продуктах животного происхождения🙂
Этот витамин синтезируется в том числе нашей микробиотой и теми культурами, которые сквашивают кисломолчку😎
Функции:
🔹Витамин К участвует в синтезе факторов свертывания крови в печени, почему его дефицит и вызывает нарушения свертываемости🤷♀️
🔹Регулирует синтез белков костной ткани, а значит дефицит этого витамина ухудшает качество костной ткани🥲
🔹Помогает мышцам сокращаться и расслабляться, а значит при дефиците возможны различные нарушения со стороны мышечной ткани
🔹Усиливает желудочно-кишечную перистальтику👌
🔹Поддерживает функцию печени и сердца
🔹Обеспечивает внутриклеточное дыхание
Самый главный вопрос, который сегодня интересует многих - обязательно ли дополнять приём витамина Д витамином К? 🤔
Однозначного, ЖЕЛЕЗОБЕТОННОГО мнения на сегодня нет 🤷♀️ и как я люблю говорить - истина всегда где-то по середине😉
С одной стороны витамин К действительно является важным помощником витамина Д, с другой - во-первых, не самым главным (главный - магний), а во-вторых, его ДЕФИЦИТ достаточно редкое явление, по сравнению с остальными дефицитами🤷♀️
Так добавлять ли витамин К к витамину Д и сколько?
Профилактическая дозировка 100 мкг и её вы всегда можете пропить👌 Например, делать 2 месячных курса в год 🤓
Подобная тактика позволит и пополнить его запасы и не передозировать, если в вашем рационе его итак хватает 😉
В комментариях так же озвучили такое правило: на каждые 10 тысяч витамина Д добавлять по 100 мкг витамина К.
В некоторых ситуациях эта тактика может быть оправдана, но вряд ли это нужно всем...😬 Но, повторюсь, если вы принимаете большие дозы витамина Д - 100 мкг витамина К вполне можно 👌
Яркие симптомы дефицита:
🔸Кровотечения -носовые, из ран, обильные менструальные и т.д.
🔸Геморагическая болезнь новорождённых
🔸Не усвоение витамина Д - когда вы пьёте БОЛЬШИЕ дозировки, долго, а витамин Д и ныне там где был... 😬 Но! Виноват может быть и желчеотток и это более вероятная причина😉
🔸Синяки - от любого прикосновения... Но, это тоже не точно, т.к. возможно это дефицит витамина С и рутина🤷♀️
💠Что такое МК-7 и МК-4?💠
А это метаболиты (т.е. варианты) К2 - менахинона.
Считается, что МК-7 имеет большую биодоступность, чем МК-4👌 Хотя МК-4 тоже вполне рабочий вариант🙂
⚠️ОСТОРОЖНО⚠️
При:
🔺Тромбозах
🔺Эмболии
🔺Повышенной свертываемости крови (о чем вам сообщает врач по результатам коагулограммы😉)
⛔Не совмещать с антикоагулянтами и антиагрегантами⛔
На этом у меня всё, надеюсь я ответила на все ваши вопросы🤠
Не забудьте поставить огонёк 🔥
2 минуты
25 мая 2024