🍀Как простить себя. Если самобичевание ваш частый спутник.
Часто мы более жестоки к себе, чем к другим.
Самобичевание искажает реальность.
Например, я ругаю себя за то, что якобы обидела человека резкими словами. Но он мог воспринять мои слова спокоино. Не выяснив настоящую реакцию человека, я уже раскритиковала себя со всех сторон.
Отсюда первый способ простить себя
1️⃣ Выяснить реальную ситуацию.
Поговорить с человеком, перед которым вы чувствуете вину. Извиниться в случае необходимости.
2️⃣ Активация конструктивной агрессии.
Чтобы преодолеть вину и стыд, нужно на них разозлиться. Чем больше вины, тем больше подавляемой агрессии, то есть агрессии, которую человек направляет на самого себя, а это и есть самобичевание.
🔑Чем меня злит самобичевание?
🔑Кто сказал, что я виновата?
🔑Почему я виновата?
3️⃣ Как я могу использовать своё время и энергию более конструктивно?
Не прощать себя все равно, что найти старую, уже зажившую ранку и ковырять ее. Не лучше ли найти другое применение своему времени, энергии?
4️⃣ Сценарий самобичевания
Реальная история. Женщина била свою дочь, когда та была маленькой. Сейчас дочь выросла и мать попросила у неё за это прощение, они поговорили по душам. Ситуация на внешнем уровне разрешилась. Но женщина продолжает корить себя.
Раньше она била дочь, теперь бьет себя. По сути мало что поменялось. Мы проживаем в реальности те сценарии, которые есть внутри нас. Меняются лишь декорации.
Какой сценарий внутри этой женщины? Злой Родитель и Страдающий Ребёнок. В отношениях со своей дочерью она сама становилась Злым Родителем, а дочь была Страдающим Ребёнком.
Теперь уже в отношениях с собой женщина проигрывает тот же сценарий. Когда она винит себя негативными мыслями, то на сцену выходит ее часть Злой Родитель. Когда она соглашается с этими мыслями, чувствует свою «плохость», то становится Ребёнком.
Если бы не прошлая ситуация с дочерью, она бы нашла другой повод винить себя.
Если женщина увидит, осознает сценарий, то уже себе сильно поможет.
🔑Практика
🔸Представьте свой внутренний фильм «Злой Родитель и Страдающий Ребёнок».
🔸Что хотелось бы изменить в фильме?
🔸Доверьтесь своему воображению и добавьте/уберите все, что вам хочется.
1 минута
25 мая 2024