4680 подписчиков
Хотите иметь идеально выраженные косые мышцы пресса? Вот для вас 5 упражнений, которые помогут вам достичь желаемого результата:
1. Повороты корпуса с гантелями: возьмите гантели в руки, поставьте ноги на ширине плеч и медленно поворачивайте корпус в стороны, ощущая напряжение в косых мышцах пресса.
2. Диагональные скручивания: ложитесь на спину, поднимите ноги под углом 45 градусов, затем выполняйте скручивания, пытаясь дотронуться локтем до противоположного колена.
3. Подъем ног в стороны: ложитесь на бок, опираясь на предплечья, и поднимайте прямые ноги вверх, создавая угол около 45 градусов с полом.
4. Планка с поворотом тела: возьмите планку на предплечьях, затем медленно поворачивайте торс в сторону, поднимая одну руку к потолку.
5. Велосипед: ложитесь на спину, поднимите ноги и выполняйте движения, как при катании на велосипеде, стараясь задействовать косые мышцы.
Добавьте эти упражнения в свою тренировку, и вы скоро почувствуете и увидите результаты! Удачи в достижении своей цели!
Около минуты
24 мая 2024