20 подписчиков
Гормон грелин, отвечающий за чувство голода, и лептин, регулирующий чувство насыщения и нашу энергию, хорошо работают, если мы не таскаем куски целый день, съедаем существенный объем еды в 2-4 присеста в день.
⠀
Это позволяет создать более глубокое чувство насыщения и чувствовать истинный физический голод, который появляется через 4-6 часов после сбалансированного приема пищи.
⠀
Если мы едим часто и понемногу (не важно в какое время дня или ночи), то эти гормоны голода и насыщения начинают «барахлить» и посылают смешанные и не всегда верные сигналы в мозг. Из-за этого нам сложнее чувствовать удовлетворение после обильного обеда и отличить эмоциональный голод от физического.
⠀
Если вы едите 5-6 раз в день, вероятность переедания возрастет, в то время, как 2-4 приема пищи, если они состоят из цельных натуральных продуктов, дадут телу необходимую поддержку и насыщение.
⠀
Например, у кого-то это может быть: 10:00/14:00/19:00, у кого-то 07:00/11:00/15:00/19:00, или 12:00/18:00, или 09:00/13:00/18:00.
Ученые считают, что если в течение дня сократить период времени, когда вы едите – организм лучше перерабатывает и усваивает пищу и избавляется от отходов. Более того, за счет длительного промежутка без еды (у кого-то это может быть 12 часов, у кого-то 16), организм сжигает больше жира и метаболизм постепенно становится более гибким.
⠀
Продлить ночное голодание можно, если отложить завтрак на комфортное для вас время или закончить последний прием пищи пораньше.
⠀
Например, если вы ужинаете в 17:00, то к 7 утра у вас будет 14 часов голода, а к 9 утра – уже 16!
Интервальное голодание подходит не всем и в перевод ГВ, беременности, проблемами с жкт, надпочечниками, щитовидной лучше советоваться со специалистом. 12 часов можно практиковать свободно.
⠀
Выбор за вами. Главное, чтобы это расписание было относительно постоянным и стабильным и давало чувство комфорта именно при вашем расписании нагрузок, работы и сна. Ну и разумеется, телу намного комфортнее, когда это расписание не меняется каждый день.
⠀
А как вы едите? Как получится или все-таки есть график? #режим #сон #интервальное_голодание #интуитивное_питание #консультация_нутрициолога
1 минута
24 мая 2024