15 подписчиков
#метакарьера
Выгорание стало новой основой во многих рабочих средах. От 40% работников поколения Z, которые считают, что выгорание является неизбежной частью успеха, до руководителей, которые считают, что срочные задания являются обязательной частью рабочего процесса, до токсичной культуры, которая продвигает занятость как что-то важное. Когда давление усиливается, и ваша рабочая среда продолжает быть напряженной, тем более важно предпринять активные шаги, чтобы вернуться к своему личному спокойствию.
Несколько стратегий как это сделать:
1️⃣ Определите условия, которые держат вас в состоянии не сильного стресса.
Вспомните последний раз, когда вы чувствовали себя спокойными, регулируемыми и полностью вовлеченными в то, что делали. Составьте инвентаризацию условий, которые позволили вам оставаться в этом состоянии.
Список будет разным для всех, но знание того, что вам помогает успокоится или наоборот заставляет испытывать сильный стресс, поможет вам оставаться как можно дольше в здоровом психологическом состоянии.
2️⃣ Используйте стратегии эмоциональной регуляции.
Один из лучших способов улучшить этот бесценный жизненный навык - начать практиковать его, пока вы все еще находитесь в спокойном, регулируемом состоянии. Регулярная медитация осознанности, когда вы просто замечаете свои мысли и чувства без осуждения по мере их возникновения, позволяет вам стать менее реактивным и дисрегулируемым, когда приходит высокий стресс или другие большие эмоции.
3️⃣ Отдавайте приоритет восстановлению на работе и сделайте это привычкой.
Вместо того, чтобы рассматривать время вдали от работы как единственное средство только после того, как вы перегружены и истощены, регулярно дайте себе время восстановления на работе. Даже "микро-перерывы", сделанные в течение рабочего дня - пять или 10 минут, чтобы прогуляться, пообщаться в социальных сетях - оказались эффективными в снижении стресса.
4️⃣ Определите, что вы можете изменить к лучшему.
Отсутствие контроля на работе, независимо от того, связано ли это с вашим графиком, вашей рабочей нагрузкой, вашим влиянием на решения, или условиями, в которых вам нужно работать наилучшим образом, по своей сути является стрессом и главным фактором выгорания. В то же время длительный стресс и выгорание подрывают любое чувство контроля или автономии.
Чтобы прервать этот порочный круг, составьте список вещей, которые вы можете изменить.
5️⃣ Получите помощь от ваших социальных связей.
Социальная поддержка оказывает буферный эффект против негативного воздействия стресса на наше физическое и психологическое здоровье. Аналогичным образом, поддерживающие отношения на работе смягчают стресс, связанный с требованиями к работе, и снижают риск выгорания. Социальные связи повышают устойчивость к стрессу и предоставляют систему поддержки, которая может помочь справляться со сложными ситуациями и управлять стрессом, связанным с работой.
6️⃣ Восстановите связь со своими ценностями.
Конфликты ценностей особенно вредны, потому что они лежат в основе того, кто мы есть, во что мы верим, и часто то, что мы считаем правильным, а что нет.
Спросите себя: "Какие жертвы я приношу, которые не служат моим ценностям?" и "Как долго я готов идти на эти жертвы?" Определите источник этих конфликтов и сделайте все возможное, чтобы устранить их, а затем придерживайтесь основными ценностями.
7️⃣ Обратитесь за профессиональной помощью.
Если выгорание стало вашей нормой, и вы не знаете, как вернуться к здоровому состоянию, вы достигли точки, когда профессиональная помощь опытного психотерапевта может быть вашим лучшим путем вперед.
2 минуты
24 мая 2024