14 подписчиков
Пятница и у многих случается ЗОЖ-кутеж💃🏻
Самое время затронуть важную тему - алкоголь.
Уже не секрет, что безопасных доз алкоголя не существует. Расскажу какие могут быть негативные последствия для красоты тела и как с этим бороться.
Влияние на метаболизм
Когда в наш организм попадает этанол (неважно в виде какого алко-напитка), то печень получает сигнал о том, что в организм попал сильный яд и его нужно обезвредить. Организм бросает все силы, чтобы восстановить баланс => все остальные процессы временно приостанавливаются, в том числе и самый важный для стройнеющих - жиросжигание.
Калорийность.
Алкоголь достаточно калориен. В одном грамме - 7 ккал и это, так называемые, пустые калории, то есть пользы от них организму никакой, а общую калорийность рациона увеличивают.
Обезвоживание
Не забываем - один бокал выпили, одним стаканом воды запили. На следующий день после возлияний тоже надо пить очень много воды
Мешает мышечному росту и провоцирует саркопению (распад мышечной ткани )
Замедляется синтез белка в мышцах, так же, как и восстановление после тренировки.
Негативно влияет на пищевое поведение.
Выпив мы становимся смелее и раскованнее во всем, в питании в том числе. Начинаем мести все подряд и есть то, что в трезвом виде нам бы не позволили совесть и дисциплина. Что у трезвого на уме - у пьяного... в тарелке. Плюс алкоголь стимулирует аппетит.
Тормозит выработку гормона роста.
А это наш главный гормон молодости. Для мужчин ещё одна плохая новость - выработку тестостерона тоже замедляется, а он нужен не только для роста мышц.
И как быть?
Пить можно, но в меру.
Что такое мера в разных источниках считается очень сильно по-разному. Мое мнение - если вы здоровы, то от пары бокалов один-два раз в неделю ничего с вами не случится. Пить лучше всего белое сухое вино - оно наименее калорийно. В сухом шампанском вроде тоже калорий немного, но это коварный напиток - там может быть много сахара , даже если на вкус это не ощущается. Не увлекайтесь.
В крепких напитках калорий значительно больше, а вот про пиво, коктейли и любой сладкий алкоголь рекомендую вообще забыть - это реально смерть фигуре.
И следите за закуской. Лучший выбор - белок и овощи.
1 минута
24 мая 2024