47 подписчиков
- Упругие ягодицы?
- Не вопрос! Но придётся попотеть.
Нордический подъём. Комплексная вариация.
Мега крутое упражнение для развития бицепса бедра и ягодичных мышц. Поможет сделать попу высокой. (вы только посмотрите как заднее бедро "вываливается" от напряжения)
Упражнение просто огонь, но имеет ряд своих особенностей:
Травмоопасность. Если резко "дёрнуть", то можно оторвать бицепс бедра. Поэтому спортсменам с маленьким опытом не подойдёт.
Требовательно к контролю. Спортсмен должен чётко понимать, какое движение за что отвечает и чувствовать каждый миллиметр амплитуды:
1. Сначала выполняется сгибание в тазу. Натягиваем бицепс бедра и ягодичные мышцы.
2. Затем подконтрольно разгибаем колено, донатягивая бицепс бедра. (опять же нужно чувствовать, до какого момента его можно безопасно натянуть)
3. Выполняем сокращение в обратном порядке: сначала возвращаем исходную позицию в колене. Далее, подхватываем это сокращение разгибанием в тазу. Получаем огромное количество мышечной работы.
Пробовали делать что-то подобное?
Около минуты
24 мая 2024