163,4 тыс подписчиков
Очень редкая зона с которой мы работаем в упражнениях - и это наши бедра, а также ягодичные мышцы. Меж тем, ягодичные мышцы у многих из нас слабы - сидячий образ жизни, длительно времяпрепровождение на стуле, недостаток движения и нагрузки на мышцы приводят к их слабости.
А мы знаем, что ягодичные мышцы - это группа мышц, которые удерживают положение таза, они же снижают нагрузку с поясничного отдела. Но при слабости мышцы не могу полноценно исполнять эти функции и на большие поясничные мышцы идёт нагрузка. А мы знаем, что напряженная поясница всегда дает нагрузку на вышележащие отделы - область под лопатками, задняя поверхность шеи и даже лицо. Что приводит к большому э дискомфорту в спине, да и морщинам на лице.
Почему не только для фигуры, но и для спины, лица важно эти мышцы подтягивать. И вот одно упражнение:
- Ложимся на пол.
- Правую ногу сгибаем в коленях.
- На выдохе поднимаем ногу вверх.
- На вдохе опускаем.
Повторяем упражнение другой ногой, делаем практику 1 минуту. Если вы уже легко выполняете это упражнение, то на выдохе можете попробовать поднимать обе ноги вверх.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
1 минута
4 июня 2024
301 читали