6 подписчиков
ТОП 3 эффективных и необычных способа, как повысить результативность в триатлоне 🏊♂️🚴🏻♂️🏃🏾♂️
Улучшение показателей VO2max или повышение пороговой мощности — это важные, но трудоёмкие процессы, о которых я часто рассказываю. Сегодня я хочу поделиться тремя советами, которые помогут вам повысить результаты в триатлоне с минимальными временными затратами.
🏊♂️Плавание
Является первой дисциплиной в триатлоне, и неэффективное расходование энергии на этом этапе может стать причиной общего фиаско. Улучшение техники плавания, а следовательно, и его экономичности, может оказаться более эффективным и менее трудоёмким способом улучшить ваши результаты, чем попытки увеличить VO2max. Чтобы избежать ошибок при обучении технике плавания, необходимо измерять и отслеживать свою экономичность в плавании со временем. Применяйте анализ видеозаписей и используйте специализированные датчики, чтобы постоянно совершенствовать свою технику, считайте Swolf
🚴🏻♂️ Велосипед
Аэродинамика важна, но при езде на велосипеде есть ещё одна ключевая возможность для улучшения — потребление энергии. Чем больше углеводов вы сможете усвоить, тем быстрее сможете ехать. Многие триатлонисты способны усваивать только 30-40 граммов углеводов в час, однако тренировка желудочно-кишечного тракта позволит вам увеличить это количество до 90 граммов в час, сочетая глюкозу и фруктозу. Это не требует дополнительного времени на тренировки, но значительно улучшает вашу выносливость и скорость. Исследования это подтверждают.
🏃🏾♂️Бег
Улучшение результатов в беге особенно интересно, поскольку оно не ограничивается воздействием воды или воздуха. Улучшение вашей текущей беговой экономики — одно из лучших вложений времени. Высокий каденс является одним из ключевых показателей эффективности бега. Многие слышали об этом, но редко кто целенаправленно тренирует его. Каденс может сэкономить до 30 минут вашего времени на марафонской дистанции. Регулярно измеряйте и отслеживайте экономичность бега с помощью современных технологий и приложений.
1 минута
4 июня 2024