Как усмирить зверский аппетит, то есть зажоры?

Часто на похудении многие девушки встречаются с такой ситуацией, что возникает очень сильный, я бы даже сказал, неконтролируемый голод.😬

Проблема состоит в том, как его сдержать и не сорваться?

Перед тем, как я дам вам парочку эффективных советов, которые помогают мне и моим подопечным, нужно понимать природу возникновения "зверского" аппетита.

Их может быть большое множество.

Разберем наиболее популярные:

1. Большие временные диапазоны между приемами пищи.

Бывает такое: засиделась за компьютером и не обратила внимание, что прошло уже 6-8 часов с последнего приема пищи. Естественно, от этого рождается сильный голод, который тяжело контролировать.

2. Какие-либо ограничения в продуктах, либо в линейке продуктов.

Об этом, мне кажется, уже все сказали, не нужно себя ограничивать. Чем серьезнее ограничения, тем сильнее мы желаем получить это ограничение. Например, мы ограничили себя сладким, но с каждым днем желание только растет, пока не настанет день Х. И вся ваша диета пошла по боку.

К сожалению или к счастью, так устроен наш мозг.

3. Еще одна частая причина, плохой сон

Залипание в гаджетах перед сном ведет к его нарушению. Вы не выспались, из-за этого в вашем организме повышен уровень картизола - гормона стресса.

А чтобы его понизить нам нужно "лекарство" - хорошее настроение. А где мы его можем взять? Правильно - из еды. Таким образом, можно спокойно переесть не потому, что вы голодны, а потому, что у вас повышен уровень стресса.

«И что со всем этим мне делать?»- спросите вы

Давайте по порядку.

- Для начала выстроить равномерные приёмы пищи по времени. Например, каждые 4 часа, тогда ваш организм не будет успевать сильно проголодаться. Также во время еды сосредоточиться на еде, а не на гаджетах.

- Что касается сна. Перед отходом ко сну необходимо убрать от себя все возбудители. Затемнить максимально комнату. Ложиться и просыпаться в одно и то же время. Спать 7-9 часов, тут всё индивидуально.

- Не ограничивать себя, не придерживаться диет, которые вы не способны держать. Как это проверить? Задать себе простой вопрос: «Смогу ли я в таком режиме прожить всю жизнь?»Если ответ «нет», ну вы поняли.

Важно: Планировать приёмы пищи заранее. Чтобы у вас под рукой всегда были "правильные перекусы", а иначе вы будете подъедать то, что первое попадёт на глаза.

Если вы тоже не понимаете, как усмирить аппетит, напишите мне в личку кодовое слово "АППЕТИТ", и я запишу вас на консультацию, помогу понять, как избавиться от зажоров

2 минуты

4 июня 2024