44 подписчика
Друзья, я хочу поделиться с вами простой, но очень действенной техникой для самоанализа, которая поможет вам лучше понимать себя и свои чувства.
💡Дневник Самоанализа
Ведение дневника — мощный инструмент для самоанализа и самопознания.
Это упражнение можно выполнять ежедневно (лучше вечером) или еженедельно (в конце недели). Я рекомендую выполнять в письменном виде, так вы будете больше вовлечены в процесс.
Время выполнения: 15-20 минут
🔸Найдите спокойное место. Выберите тихое и уединенное место, где вас никто не потревожит.
🔹Настройтесь. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться и сосредоточиться.
🔸Ответьте на следующие вопросы:
🟢Как я себя чувствовала сегодня? (Опишите свои эмоции и физическое состояние)
⚪️Что сегодня принесло мне положительные эмоции? (Вспомните позитивные моменты дня и перечислите эти эмоции)
🟢Что вызвало у меня негативные эмоции? (Опишите ситуации, которые вас расстроили или разочаровали)
⚪️Какие мои действия сегодня были наиболее значимыми? (Опишите, в каких ситуациях вы почувствовали гордость за свои действия)
🟢Что полезного я сегодня сделала для себя? (Например, нашла время для отдыха; не повелась на манипуляцию; вместо того, чтобы ругать себя, просто сделала выводы и живу дальше и тд.)
⚪️Что такого я сделала сегодня, что приближает меня к достижению моей цели? (Перечислите действия, которые вы сделали сегодня ради своего будущего)
🟢Что я могу сделать завтра, чтобы улучшить свою жизнь? (Напишите конкретные шаги или действия)
🔸Рефлексия. После того как вы ответили на вопросы, перечитайте написанное и отметьте для себя главные мысли и инсайты.
#техники
1 минута
4 июня 2024