28 подписчиков
ПАШЧИМОТТАНАСАНА
Наклон к прямым ногам или поза растягивания спины
Позитивные эффекты:
- снимает осевую нагрузку с позвоночника
- вытяжение и раскрепощение седалищного нерва
- массаж органов брюшной полости
- избавляет от метеоризма и запоров
- уменьшает тугоподвижность позвоночника
- оказывает успокаивающее действие
Противопоказания:
- хронические заболевания позвоночника в острой фазе
- лихорадка
- беременность (поздние сроки)
Инструкция:
При выполнении этой асаны рекомендую пользоваться ремнём для захвата стоп и йога-блоком для бóльшего подъёма таза и удобства при выстраивании правильного угла наклона корпуса. Захватите ремнём стопы на их середине. Раскройте грудную клетку, сложитесь в тазобедренных суставах, колени соедините. Грудную клетку направьте вперёд и вверх, удлиняясь. Нижними рёбрами коснитесь передней поверхности бёдер. На вдох натяните стопы на себя, создавая небольшой прогиб в грудном отделе. На выдохе оттяните носки и округлите спину. На вдохе снова создайте небольшой прогиб в спине, стопы на себя. С выдохом округлите спину, стопы натягивайте от себя. Постепенно пятки будут скользить вперёд.
Если позволяет растяжка, захватите руками внешние стороны стоп, на вдохе вытянитесь, на выдохе округлите спину. Нижние рёбра не отрывайте от передней поверхности бедра. Выполните мобилизацию 5–10 раз. Оставаясь в этом положении, положите ладони сверху на плюсны стоп. Локти направьте к полу, плечи оттяните от ушей, макушку вытяните вперёд. На вдохе работайте через визуализацию: вытягивайтесь позвоночником из таза, плечи потяните от ушей, на выдохе стремитесь опуститься чуть ниже, прижимаясь корпусом ближе к бёдрам.
Выход их Пашчимоттанасаны – со вдохом посмотрите перед собой, на выдохе останьтесь без движения, со вдохом перейдите к следующей асане.
Всем йоги ❤️
#асаны
1 минута
4 июня 2024