15 подписчиков
Питание ДО и ПОСЛЕ тренировок.
Все зависит от целей.
•Похудеть
В снижении процента жира важен дефицит калорий. Вы должны потреблять меньше, чем тратите. За час-полтора перед тренировкой сложные углеводы и легкоусвояемой белок.
Через 30 мин после тренировки также углеводы и белок (тут уже любой на выбор): мясо, рыба, курица, белковый коктейль для восстановление силы.
•Сохранить вес
Как и при снижении веса, только калораж не дефицитный, а для поддержания. Обычно увеличивается за счёт углеводов и жира.
•Набрать мышечную массу
Профицитное питание. С равномерным распределением бжу в течении дня. Приём пищи так же как и при дефиците.
После кардио:
Кардио делают обычно для снижения % жира. А тут главное дефицит калорий.
Раньше все свято верили в существование анаболического окна после силовых тренировок, сейчас эта теория подверглась критике. Я в нее не верю, я верю в дефицит, поддержание и профицит.
Про специальные добавки💊, могу вам сказать из опыта работы, обычному человеку, тренирующемуся три раза в неделю, кроме банки качественного протеина и хорошего витаминного комплекса ничего специального из спортпита не нужно.
Все остальное, как говорит мой тренер -
просто сделает вашу мочу дороже
1 минута
4 июня 2024