94 подписчика
❓Как сохранить хорошее самочувствие в жару? Несколько советов дал министр здравоохранения Карелии Михаил Охлопков.
1. Не пить холодную воду во время жары! Надо пить воду комнатной температуры, а также несладкие, разбавленные водой, соки 1 к 10.
В среднем норма количества воды, поступающей с пищей и питьём, должна составлять 2-2,5 л в сутки на человека, а при высокой температуре окружающей среды – 3,5 л. При физической работе потребление воды может достигнуть 4 л, а в условиях жаркого климата – 5 л в сутки. Необходимое количество воды зависит не только от температуры и влажности окружающего воздуха, но также и от тяжести выполняемой работы. При тяжёлой работе на открытом воздухе необходимо употреблять 6-6,5 л питьевой воды в сутки.
2. Зелёный чай – лучше без сахара. Ещё лучше, если он будет горячим.
3. Чёрный чай с молоком – полезен и людям с заболеванием почек.
4. Исключить алкоголь (в том числе и пиво) и газированные напитки, которые не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме и усиливает интоксикацию.
5. В такую погоду душ надо начать с тёплой воды и потом постепенно понижать температуру воды.
6. В помещении с кондиционером не устанавливать температуру ниже плюс 23-25 градусов. Если кондиционер в квартире или рабочем помещении отсутствует, можно охладить воздух, используя ёмкость с водой, которая ставится перед вентилятором. Вода под действием напора тёплого воздуха испаряется, охлаждая помещение на 2-3 градуса.
7. В жаркую погоду исключите из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда. В меню должна быть легкая пища – овощи, фрукты, отварная или тушеная рыба, курица, холодные супы и окрошки. Помните о правилах санитарной гигиены – тщательно мойте овощи и фрукты проточной водой, мясо, рыбу обязательно проваривайте.
8. В жаркие дни носите лёгкую, свободную одежду из натуральных тканей, обязательно надевайте лёгкие головные уборы и носите с собой бутылочку с водой. Помните, что одежда не защищает полностью кожу от солнца: хлопок пропускает 6% солнечных лучей, в мокром виде – до 20%.
9. Грудным детям нельзя находиться на солнце.
10. Используйте солнцезащитную косметику.
11. Не пользуйтесь при загаре декоративной косметикой, дезодорантами и духами – они могут спровоцировать появление пигментных пятен на коже.
12. В дни с повышенной температурой воздуха (выше 28 градусов) не выходите на улицу без особой необходимости, особенно в период максимальной солнечной активности (с 11 до 17 часов).
13. Ответственный работодатель обязан обеспечить на рабочих местах температуру воздуха в пределах допустимых значений, установленных Санпином.
Если же вы работаете на свежем воздухе, то в жару через каждые 20 минут делайте перерывы в охлаждаемых помещениях. В час необходимо выпивать минимум пол-литра воды.
Фото из Интернета.
2 минуты
4 июня 2024