Найти тему
17 подписчиков

Сколько пить воды?


Тема о том, какое количество воды пить, обсуждается достаточно давно.
Есть рекомендации выпивать 2,0 – 2,5 л чистой питьевой воды сверх той жидкости, которую мы получаем с напитками и жидкой едой.

Необходимо ли пить воду дополнительно к тем напиткам, которые мы пьем в течение дня? Так ли это?

Что говорят специалисты?
Такой однозначной рекомендации нет, специально выпивать, если не хочется, 2 – 2,5 л чистой воды не нужно. При интенсивной физической нагрузке и/или при жаркой погоде потребность организма в воде увеличивается, и в данном случае надо руководствоваться чувством жажды.

Согласно Рекомендациям Роспотребнадзора (1), норма потребления воды (напитков) в нормальных условиях (т.е. не при физической нагрузке, и не при жаркой погоде) определяется исходя из расчета 1,0 – 1,5 мл воды на 1 ккал в сутки. Но это значение учитывает всю воду, которую мы получаем с напитками и едой.

Считается, что 60% воды наш организм получается с питьевой водой и жидкостью (напитками) и 40 % с твердой пищей.

Например, калорийность вашего рациона составляет около 2200 ккал/сут, значит вам необходимо 2,2 л – 3,3 л воды (воды в целом, в составе всех напитков и твердой пищи) в сутки. Таким образом, если из полученного значения 2,2 - 3,3 л вычесть 40% (которые приходятся на твердую пищу), получается около 1,3 – 2,0 л жидкости (питьевой воды и напитков в сутки – чай, кофе, морс, сок и т.д.).

Также можно сориентироваться по таблице из тех же Рекомендаций (1), в ней показана потребность в воде (напитках) при разных КФА – коэффициент физической активности: КФА 1,4 – работники умственного труда; КФА 1,6 – работники, занятые легким трудом, КФА 1,9 – работники средней тяжести труда, КФА 2,2 – работники тяжелого труда.

>>>Телеграм канал t.me/...nti

1 - Методические рекомендации. МР 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации». М., 2021.
*Данная публикация имеет исключительно информационный характер и не является руководством к действию.
Сколько пить воды? Тема о том, какое количество воды пить, обсуждается достаточно давно.
1 минута