121 подписчик
Некоторые спортивные привычки помогают ребёнку не только тренироваться эффективнее, но и избежать травм и переутомления. Собрали 5 из них, особенно важных для здоровья и гармоничного прогресса.
✅ Анализ результатов
В пути к намеченным целям важно анализировать промежуточные результаты: это поможет вовремя определить слабые стороны и сделать акцент на их развитии. Следить за прогрессом можно с помощью дневника тренировок.
✅ Режим сна
Необходимо ложиться и вставать в одно и то же время, а также спать не меньше восьми часов. Это улучшит качество сна, а вместе с ним ускорит процесс восстановления. Дети, которые соблюдают эти правила, энергичнее и реже страдают от перепадов настроения. И не только дети!
✅ Питьевой режим
За полтора часа интенсивной тренировки организм может потерять 4% жидкости при критической отметке в 10%. Поэтому важно пить во время тренировки, до и после. За час тренировки достаточно выпить 0,5-0,7 литра воды, а после — сколько хочется, не ограничивая себя.
✅ Правильное дыхание
Поверхностное дыхание может привести к серьёзным последствиям: повышению давления или даже обмороку. А правильное — насытит кровь кислородом и поможет мышцам работать эффективнее. Как следует дышать на тренировке:
- глубоко вдыхать через нос, чтобы увлажнить воздух и полностью раскрыть лёгкие;
- использовать диафрагму (брюшные мышцы), чтобы лучше насытить кислородом внутренние органы;
- соблюдать ровный ритм: задерживать дыхание не рекомендуется даже при большой нагрузке, а слишком частые короткие вдохи могут привести к головокружению и потере сознания.
✅ Внимание к здоровью
Высокие физические нагрузки — стресс для организма, поэтому регулярные медицинские осмотры и внимание к собственному телу должны стать ещё одной привычкой юного спортсмена. Нельзя игнорировать даже лёгкое недомогание — это может привести к серьёзным травмам.
Чем следует дополнить список? Делитесь в комментариях!
1 минута
4 июня 2024