873 подписчика
Как правильно пить воду в жару?
В день человек теряет 2.6 литров воды: в том числе через дыхание и кожу. Восполнять потери и соблюдать водный баланс особенно важно в жару, когда жидкость тратится быстрее. Но как делать это правильно?
Популярно мнение, что взрослому человеку необходимо выпивать 2-5 литров воды в день. Современные врачи сходятся во мнении, что норма индивидуальна, в среднем 30 мл на 1 кг веса. То есть 2 литра жидкости нужно, если вы весите 67 кг. Более того, в этот объем входит не только питьевая вода, но и другие напитки, а также влага из пищи, потребляемой за день.
Хорошо, если чистая вода будет составлять хотя бы 50% от всей потребляемой жидкости. Вовсе не обязательно считать стаканы и фиксировать каждую каплю попавшей внутрь жидкости. Потребность в воде зависит от возраста, пола, активности. Здоровому человеку достаточно пить, когда появляется такое желание, ведь организм способен сам регулировать водный баланс и посылать сигнал — чувство жажды. Наша задача — не игнорировать его и всегда иметь под рукой емкость с водой, чтобы лень или повседневные дела не помешали восполнить запас жидкости.
Лучше всего жажду утолит обычная питьевая вода. Не охлаждайте ее ниже 20 градусов, так как ледяная вода ослабляет иммунитет. Можно выпить минеральной воды: она восполнит соли, которые вымываются из организма вместе с потом. Но не забывайте, что есть разные категории минеральной воды в зависимости от степени минерализации и назначения. К примеру просто так пить леченую минеральную воду не стоит.
Заставлять себя пить воду не обязательно. Главное — не забывать о своем теле и в жаркую погоду иметь с собой бутылку с любимой водой.
В последнее время популярным трендом на рынке напитков становится категория "вода плюс". Это напиток на основе воды с минимальным содержанием сахара и освежающим лимонным или другим вкусом. Некоторые производители также добавляют в напиток функциональные компоненты для поддержания солевого баланса.
1 минута
3 июня