202,9 тыс подписчиков
Как начать худеть, если раньше уже пробовали, но не получалось?
Для начала определитесь, зачем вам нужно похудеть: чтобы стать более привлекательным, улучшить здоровье или подготовиться к отпуску на море.
Затем взвесьтесь и сделайте фото, чтобы понять, с чего начинать.
После этого рассчитайте свою норму калорий на день с помощью калькулятора калорий. Для этого нужно ввести свои данные: вес, рост, пол и уровень активности.
В течение двух недель старайтесь соблюдать небольшой дефицит калорий, то есть потребляйте меньше калорий, чем тратите.
Через две недели снова взвесьтесь и сделайте фото. Если вес снизился, а фигура стала более подтянутой, можно оставить прежний уровень калорий. Если же вес остался прежним, пересчитайте норму калорий.
Также важно следить за соотношением белков, жиров и углеводов в рационе. В зависимости от ваших целей и состояния здоровья, старайтесь потреблять от 1 до 1,8 г белка на килограмм веса, от 0,8 до 1 г жиров и плавающее количество углеводов, которое будет меняться в зависимости от суточной нормы калорий.
Это лишь краткое руководство. Если вам нужна более подробная информация, я могу подготовить отдельный материал на эту тему.
Около минуты
3 июня 2024