26,3 тыс подписчиков

fitpitelo_vzale

✔️Правильная техника:

Вы сидите прямо,

Ролик над коленями отрегулирован под высоту ваших согнутых ног.

🟢1. Движение начинается с опусканием лопаток, затем локтей в самую нижнюю точку - все это время делается спокойный выдох

2. С началом спокойного вдоха наверх идут руки, затем лопатки поднимаются с полным вдохом и с началом выдоха снова п 1.

❌Ошибка отклоняться назад (этот гибрид между вертикальной и горизонтальной тягой НЕ дорабатывает обе группы мышц).

❌Ошибка тянуть за голову (будет 100% накопительная травма плеча).

❌Ошибка держать подвес обратным хватом (ладонями к себе) - будет накопительная травма локтевого сустава.

🎓Смена подвеса - это те же мышцы, потому счет подходов идет, как одно упражнения, НО координация мышц будет развиваться лучше, если у вас будет

1. Прямой хват

2. Параллельный широкий (как на видео).

3. Широкий прямой хват.

4. Узкий параллельный хват

5. По одной руке с меньшим весом доработать полное включение

#спина #широчайшие #техника #тяга_с_верхнего_блока

00:13

Около минуты

3 июня 2024