5 подписчиков

НОРВЕЖСКАЯ ФОРМУЛА

— тренировки представляющие собой всесторонний подход к развитию выносливости, включающий объёмные и высокоинтенсивные, с акцентом на улучшение аэробных способностей и повышение лактатного порога. Этот метод сочетает в себе бег, езду на велосипеде и плавание с силовыми тренировками и восстановительными упражнениями, создавая комплексный подход к подготовке

Основные аспекты:

Разделение тренировок на три зоны интенсивности

Зона 1 — жиросжигающая

Зона 2 — подпороговая

Зона 3 — надпороговая

Фокус на Зоне 2

Тренировки проводятся в Зоне 2, с интервалами, равными или немного ниже анаэробного порога, что способствует значительному улучшению выносливости

Регулярное метаболическое тестирование

Необходимо для отслеживания прогресса и внесения корректировок в программу тренировок.

Применение норвежского метода в тренировках

Философия применима в таких видах спорта, как триатлон, бег, велоспорт и плавание, с основным акцентом на повышение анаэробного порога

Зоны интенсивности:

Зона 1

- Тренирует окислительную энергетическую систему, отвечает за низкоинтенсивную работу

- Идеально подходит для восстановления и длительных

Зона 2

- Фокусируется на улучшении анаэробного порога

- Используется для тренировок средней интенсивности с интервальными нагрузками

Зона 3

- Развивает анаэробную систему и VO2max

- Применяется для высокоинтенсивных тренировок и коротких спринтерских интервалов

Пример тренировочного плана:

Понедельник: Лёгкий бег (Зона 1), фокус на восстановлении

Вторник: Интервалы на велосипеде (Зона 2), с акцентом на поддержание подпороговой интенсивности

Среда: Плавание, включающее упражнения для стабилизации кора и работы на технику

Четверг: Высокоинтенсивный бег (Зона 3), с короткими интервалами и max отдачей

Пятница: Восстановительная тренировка на велосипеде (Зона 1)

Суббота: Длительный бег (Зона 2), с целью поддержания устойчивого темпа

Воскресенье: День отдыха или активное восстановление

1 минута

3 июня 2024