40 подписчиков
Питание играет важную роль в поддержании здоровья мозга и когнитивных функций.
➡️Вот список пищи и нутриентов, которые полезны для мозга:
🟡1. Омега-3 жирные кислоты:
• Рыба: особенно лосось, сардины, скумбрия и сельдь.
• Орехи и семена: льняное семя, чиа и грецкие орехи.
🟡2. Антиоксиданты:
• Ягоды: черника, малина, клубника, ежевика.
• Орехи и семечки: грецкие орехи, миндаль.
🟡3. Витамины группы B:
• Цельнозерновые продукты: овсянка, коричневый рис.
• Листовые зеленые овощи: шпинат, брокколи.
• Мясо и яйца: говядина, курица, яйца.
🟡4. Витамин E:
• Орехи и семечки: миндаль, подсолнечник.
• Зелень: шпинат, капуста.
🟡5. Полезные углеводы:
• Цельные зерна: овсянка, киноа, гречка.
• Бобовые: фасоль, чечевица.
🟡6. Полифенолы и флавоноиды:
• Чай и кофе: зеленый чай, черный чай, натуральный кофе.
• Какао и шоколад (содержание какао не менее 70%).
🟡7. Холин:
• Яйца: особенно желтки.
• Курятина и говядина.
• Бобовые: нут, соя.
🟡8. Вода:
Гидратация важна для поддержания когнитивных функций. Напоминайте себе пить воду в течение дня.
Примерное меню на день:
Завтрак: Овсянка с ягодами (черника, малина), орехами (миндаль) и льняным семенем.
Обед: Салат с листовой зеленью (шпинат, брокколи), грецкими орехами, цельнозерновым хлебом и курицей.
Ужин: Запечённый лосось с киноа и приготовленными на пару овощами (морковь, брюссельская капуста).
Перекусы: Йогурт с ягодами, горсть орехов, морковь с хумусом.
☝️Также стоит избегать чрезмерного потребления сахара, трансжиров и обработанной пищи, так как они могут негативно повлиять на функции мозга.
✋IQ BОХ НЕОБХОДИМ для ясности ума
и высокой скорости мышления:
🔹 Для тех кто зарабатывает деньги своим интеллектом (руководители, предприниматели, экономисты, менеджеры, бизнесмены,
преподаватели, врачи, бухгалтера и т.д)
🔹 Для тех, кто учиться
✋А также для профилактики и восстановления при различных заболеваниях мозга.
1 минута
3 июня 2024