14 подписчиков
🔥Сохраните пост, чтобы не потерять!
В последнее время я стала много времени проводить за рабочим столом. Я уже и забыла какого это «сидеть на попе ровно». Меня хватает минут на 20, а затем, я автоматически начинаю двигаться в малых амплитудах: покачивать тазом, поворачивать голову, балансировать на мячике, перекатывать стопы и др.
В некоторой степени, это отвлекает от мыслительного процесса, но тело просит подпитки. Оно словно застывает и немеет. Замедляется кровообращение-> позвоночник устаёт от статики-> появляется мышечное напряжение и дискомфорт🥴
Знаю, что у большинства людей именно поясничный регион в первую очередь испытывает дискомфорт и напряжение от сидячей работы. Как себе помочь, не покидая рабочее место, я показываю в ролике⬆️
КАКИЕ ДВИЖЕНИЯ ЗДЕСЬ ВЫПОЛНЯЕМ?
1. «Ходьба на ягодицах».
Знакомое многим упражнение, которое успешно адаптировано под рабочее место. С одной седалищной косточки перешагиваем на другую, тем самым продвигаясь по поверхности стула вперед и назад, удерживая спину вертикально. Дыхание свободно.
2. «Диагональное вытяжение». Упражнение на освобождение поясницы через вытяжение сгибателей бедра и движение позвоночника. На вдох - таз наклоняем вперед, позвоночник разгибается и вращается от стола (разгибание от таза до макушки с вращением). На выдох - таз наклоняем назад, позвоночник сгибается и вращается к столу (сгибание от таза и до макушки с вращением). Ощущения уходят по передней поверхности ноги от таза к колену.
3. «Вращение таза и позвоночника».
Выполняя Тазовые часы, мы по позвоночнику передаем движение к грудной клетке и голове. Приятная спиралевидная артикуляция, которая прекрасно снимает напряжение со всех отделов спины и дает ощущение легкости всему телу. На вдох через сторону двигаемся в разгибание. На выдох - в сгибание.
Все представленные движения выполняем в зоне комфорта. Двигаемся очень мягко, прислушиваясь к своему телу💯
1 минута
21 мая 2024