5 подписчиков
БЕГ ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ
Любая физическая активность требует тщательного и обдуманного подхода, чтобы не только приносить пользу, но и не вредить здоровью
Функция стопы
Плоскостопие – частое заболевание у 80% населения мира. В норме стопа выполняет роль амортизатора, снижая ударную нагрузку на позвоночник, суставы при ходьбе и беге. Однако при плоскостопии свод уплощается, что нарушает естественные амортизационные свойства, приводит к дискомфорту и боли
Виды
- Поперечное: изменения в районе основания пальцев
- Продольное: уплощение продольного свода
- Комбинированное: сочетание первых двух
Можно ли бегать при плоскостопии?
Современные технологии в производстве спортивной обуви и ортопедических стелек позволяют заниматься бегом даже при наличии плоского свода стопы
Степени плоскостопия и рекомендации по бегу
Первая степень: Усталость в ногах после длительной ходьбы и физических нагрузок. На этой стадии бег в сочетании с упражнениями может служить профилактикой, укрепляя мышцы и суставы.
Вторая степень: Симптомы становятся более выраженными. Рекомендуется дозированная физическая нагрузка. Бегать можно трусцой на короткие дистанции, обязательно используя ортопедическую обувь и стельки.
Третья степень: Стопа сильно деформирована, присутствуют постоянные боли. Необходимо обязательное консультирование с ортопедом
Важные правила
Выбор правильной спортивной обуви
Обувь должна соответствовать типу стопы, размеру, обладать хорошей амортизацией. Ортопедические стельки помогут поддерживать естественные изгибы стоп
Техника бега и нагрузка
Неправильная техника может усугубить проблемы с суставами и позвоночником. Рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру для обучения правильной технике, коррекции ошибок и подбору верной нагрузки
Мелкие мышцы
Существует множество упражнений для укрепления стопы, таких как ходьба на внутренней и внешней сторонах стопы, движения пальцами ног и другие
Осознанный подход позволяет использовать бег для улучшения качества жизни и здоровья даже при плоскостопии
1 минута
21 мая 2024