223 подписчика
😋 Как вкусно снизить тревогу?
С тревогой можно справляться и с помощью еды.
Но нет, не угадал/а: речь не идёт о шоколадках, мороженом и прочих сладостях.
Мы говорим о вкусных и полезных рецептах, которые помогут при беспокойстве.
Всё дело в том, что при тревоге может отмечаться пониженный уровень серотонина — гормона, уменьшающего беспокойство.
Помимо этого, серотонин дарит ощущение счастья и хорошего настроения.
На выработку гормона влияют несколько факторов 👇
Аминокислота триптофан: заменить её нечем, а получить можно только из пищи;
Витамин В6: способствует превращению триптофана в серотонин;
Гормон инсулин: помогает триптофану всасываться;
Сложные углеводы: плавно повышают уровень инсулина;
Витамин D: способствует синтезу серотонина.
Если хочешь повысить количество серотонина в организме, проследи, чтобы в пище присутствовали нужные микронутриенты и сложные углеводы.
Но для тебя мы подобрали несколько готовых решений для вкусного повышения серотонина:
🍞 Тосты из цельнозернового хлеба с красной икрой.
🥗 Салат из овощей с семенами подсолнечника.
🥣 Каша из киноа с какао, семенами тыквы, подсолнечника и фундуком.
🍳 Омлет с сыром моцарелла, цельнозерновые хлебцы.
🐟 Семга, запеченная с кунжутом и специями, гарнир из бурого риса.
🍓 Фруктовый салат из яблока, апельсина, черники, клубники. С фисташками, семенами чиа, фундуктом и какао.
🥗 Салат с куриной печенью, фасолью, яйцом, овощами и специями.
Потребляя конкретные продукты, ты можешь управлять своим настроением, ощущением, эмоциями и состоянием.
Что есть в гайде «Психоеды»:
🔹еда, которая радует: повышает серотонин, дофамин, окситоцин, эндорфин
🔹стресс-питание: снижает кортизол, адреналин и повышает энергию
🔹гайд по питанию в ПМС.
Этот гайд был составлен экспертами-психологами Mindspa в партнерстве с нутрициологом.
Забрать гайд можно вместе с курсом на странице курса «Психоеды»
1 минута
20 мая 2024