Работаю с людьми более 20 лет) Именно, работаю...За все эти годы было много интереснейших историй на разные темы, связанные с взаимодействием сотрудника и работодателя, внутри коллектива и .т.п. Казалось, столько интересного могу написать и поделиться, но когда села писать - вдруг все воспоминания и мысли - испарились.
Интересно что это ? А у Вас так бывает? Бывает так, когда в голове уже "все сказал руководителю или коллеге", а подходишь к кабинету или на совещание - и всё! Мыслей нет! Какое то неприятное чувство волнения..... и поведение другое...всё меньше уверенности в шаге и движениях, совсем нет в голове тех слов и аргументов, которые проговаривала внутри себя, легкое чувство растерянности и т.п.
Знакомо? Вот и у меня сейчас также! Что делать? Как изменить себя прямо сейчас?
Для начала определюсь с общими моментами:
- Я волнуюсь? - Да!
- Я тревожусь? - Да!
- Я переживаю? - Да!
- Это страх? - не знаю, но очень похоже!
Итак, волнение! Волнение! Интересное состояние..
И! Если о волнении знать и понимать себя в нём чуть больше, то можно научиться управлять собой в таком состоянии, а значит управлять ситуацией и реакциями других людей.
Здесь логично описать написать некоторые теоретические аспекты этого чувства, но я начну с исследования своего состояния, рефлексия вслух, так сказать))) А теория - чуть позже.
Итак! Анализ (беру блокнот и фиксирую свои выводы):
1. Что я думаю сейчас? Что заставляет меня так волноваться сейчас? Какие мысли и переживания?
Сейчас я волнуюсь, потому что для меня впервые - "вести блог". Я не люблю критику со стороны, и сложно её переживаю. Я "нарисовала" в своей голове "будущее" этой затеи, и пока сомневаюсь, что оно сбудется или будет таким, каким я его вижу. Я думаю, что люди могут не понять и не оценить моего желания помочь и поддержать их, ведь все истории будут направлены именно на это....и так далее.
2. Как ощущаю себя в таком состоянии?
Немного учащенное сердцебиение, сбой дыхания - как будто не хватает вдоха...некоторая "суетливость в движениях". Хочется уйти подальше от этой работы)
3.Что я чувствую в этом состоянии?
Тревогу, неуверенность, немного раздражения и злости, растерянность и сомнение, опасение и смущение, а еще: интерес, предвкушение и надежду, немного усталости...
Какая разноцветная палитра чувств в моем волнении!
Что делать и как справиться с этим прямо сейчас?
1. Дыхание! Чаще всего я использую технику "4*4". Её называют еще: "дыхание по квадрату".
Просто, быстро и в любых условиях - выполнима. В таких ситуациях отлично работает как у меня, так и у моих клиентов)
Описание:
1.1. ВДОХ- на 4 счета (максимально наполнить легкие);
1.2. ЗАДЕРЖКА дыхания - на 4 счета (потерпите);
1.3. ВЫДОХ - на 4 счета (максимально освободить легкие);
1.4. ЗАДЕРЖКА дыхания - на 4 счета.
Четыре коротких шага, а реакции организма - великолепна! Попробуйте три четыре раза подряд, и ощутите прилив спокойствия и уверенности.
2. Любая двигательная активность в момент волнения и тревоги.
В моей практике хорошо работают - приседания) Но, чтобы Вы не предприняли в этот момент - верно всё!-любые движения!
2. Вспомните известную мысль! - работать с проблемами следует - по мере из поступления!)))
Это значит, что на данный момент проблем еще не наступили! они только у мен в голове! (здесь следует перечитать список мыслей в первом пункте, который написан выше. Там про то, что еще не наступило!))
3. И да! Я всегда разрешаю себе - ошибиться! Да, именно! - я имею право на любую ошибку!
Какая внутренняя свобода от одного понимания, что я имею право на ошибку!
Заключение:
Итак! в этом посте, я описала (и проработала) свою практику о том, как справиться с волнением и тревогой, которые возникли ситуативно, здесь и сейчас.
Конечно, эта тема более глубокая и широкая, но я буду рада, если мой опыт кого-то поддержит в данный конкретный момент. А теорию, я изложу в следующей статье (всё ещё сомневаюсь: нужна ли она вообще здесь...).
3 минуты
20 мая 2024