36 подписчиков
#женские_гормоны
Управление менопаузой с помощью еды
Перименопауза начинает гормональный переход от репродуктивного возраста к менопаузе. Изменения в менструальном цикле могут начаться уже с 30 лет и включать сопутствующие симптомы - приливы, бессонницу и сухость влагалища.
Менопауза наступает, когда проходит 12 месяцев без менструаций.
Несмотря на то, что это естественный физиологический процесс, иногда он приносит глобальные проблемы в физическом, умственном, эмоциональном и социальном аспектах жизни.
Распространенные физические симптомы - приливы, ночная потливость, сухость влагалища, увеличение веса.
Эмоциональные изменения - туман в голове, тревога, депрессия, низкое либидо - могут сказаться на психическом здоровье, включая снижение уверенности в себе и общего ощущения благополучия.
Изменения в уровнях эстрогена, прогестерона и андрогенов влияют на состав тела, увеличивая абдоминальное ожирение (тип фигуры яблоко). Минеральная плотность костей снижается из-за падения уровня эстрогена. Липидный обмен также может нарушаться и повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Эти сдвиги усиливают передачу воспалительных сигналов в организме, что способствует повышению резистентности к инсулину, которое иногда возникает в период менопаузы. Резистентность к инсулину может вызывать увеличение веса, перепады настроения, проблемы со сном и усталость.
Что делать?
Всё больше исследований подтверждают отличные результаты от изменения образа жизни и в частности образа питания. Самый эффективный способ поддержки организма в перименопаузу, менопаузу и далее - баланс уровня сахара в крови.
Для этого каждый прием пищи, особенно завтрак, должен быть из белка, клетчатки и жиров. Если углеводы - то только сложные. Что мы и обсуждали всю неделю)
Предпочтение - цельным продуктам. Ограничить потребление полуфабрикатов и простых сахаров, избегать частых перекусов.
==========
✅ Написать мне, задать вопрос, проконсультироваться 👉🏻 @IrrinaFrolova
1 минута
19 мая 2024