13 подписчиков
✨Эти 4 упражнения для ягодиц хороши тем, что они позволяют прочувствовать активную работу мышц окружающих тазобедренные суставы.
Даже без дополнительного веса здесь реально проработать любимые ягодицы за счет разнообразия движения, амплитуды и смены направления, что провоцирует отличный отклик разных мышечных волокон, о существовании которых вы могли даже не догадываться ранее💯
1. Вращение таза
2. Фронтальный выпад
3. Дотягивание
4. Группировка в ласточке
ПО СКОЛЬКО РАЗ ВЫПОЛНЯТЬ?
Будет здорово, если вы сделаете эти упражнения блоком:
3 подхода по 10-15 повторений подряд, чередуя правую и левую ноги.
Такие упражнения без веса подойдут для разминки, а с весом это уже будет полноценная тренировка✅
PS: последовательность упражнений делаем на свое усмотрение.
Выполните упражнения и поделитесь в комментарии под постом своими ощущениями от них⬇️
Около минуты
19 мая 2024