5 подписчиков
Предсказывает ли VO2max результаты?
Скорость или рабочий темп, поддерживаемые на уровне VO2max, играют роль в различиях в производительности, но VO2max даёт представление о потенциале производительности. Он показывает нам, насколько большой "двигатель".
Джек Дэниэлс (беговой тренер, не путать виски) использует термин VDOT для объяснения этих различий. VDOT - это скорость на уровне VO2max. Его формула или таблица признает, что VO2max кого-то не предсказывает его результаты, и другие факторы могут привести к потере производительности, даже у спортсменов с самыми высокими показателями VO2max.
Следовательно, используя VDOT, бегуны понимают, что их результаты не совпадают с потенциалом их производительности. Первые могут быть снижены из-за множества различных индивидуальных причин. Например, биомеханика, ментальная устойчивость или другие факторы бега.
Cпортсмены с идентичными показателями VDOT могут иметь сильно разные показатели VO2max, так же спортсмены с одинаковыми результатами могут иметь разные VO2max. Спортсмен с более низким показателем, вероятно, более эффективен, т.к. его производительность относительно выше.
VO2max ограничивается сердцем, поэтому тренировка для его развития должна сосредоточиться на сердечном ритме, а не на мощности или темпе. Мощность или темп могут использоваться в качестве руководящих принципов усилий, чтобы приблизиться к сердечным ритмам VO2max, но сердечный ритм должен быть основой тренировочной сессии.
VO2max для вашего возраста?
С возрастом происходят некоторые изменения с организмом: снижение максимальной частоты сердечных сокращений, уменьшение массы скелетных мышц, сокращение объёма выброса, снижение аэробных ферментов в мышцах и снижение объёма крови.
Эти факторы совмещаются и могут привести к снижению VO2max на 10% за десятилетие после 40 лет.
VO2max частично обусловлен генетически, но вы можете удерживать влияние возраста благодаря интенсивным и разнообразным тренировкам.
VO2max - это полезная мера потенциальной производительности. Процесс тестирования может помочь обеспечит более целенаправленные и эффективные тренировки. Крайне важно ограничить количество бесполезных километров, чтобы обеспечить максимальное восстановление по мере старения.
1 минута
18 мая 2024