49 подписчиков
👤 Похудеть к лету
Огромный процент людей не доволен своим телом: лишний вес, рыхлая кожа, дряблая кожа, нет тонуса, некрасивые пропорции и т.д. Все знают ответ, что с этим делать, но знать мало — нужно действовать.
Я Истомина Александра, я нутрициолог, просто человек с такими же проблемами как у всех.
Похудеть к лету, дню рождения, корпоративу — это самый частый запрос. Вообще, нутрициология — это про здоровье: физическое и психическое. И у нутрициолога есть четкий план, с чего начать, и это работает абсолютно с любым человеком, потому что это база.
Красивое тело строится на кухне. Можно голодать, убиваться в зале, не дай Бог пить препараты для похудения и прочее — вы все равно вернетесь к базе, к рациону и физической активности. Все остальное временно, и откат неизбежен.
И каждый раз я говорю одно и то же, когда меня спрашивают, с чего начать:
◦ Водный баланс
◦ Полноценный рацион
◦ Высокая бытовая активность + физическая активность
◦ Работа со сном
◦ Работа со стрессом
Про многие пункты я уже писала, что касается воды, питания, необходимости высокой бытовой активности.
Что касается спорта: у многих только один ответ на это — только не это. Многие уже заранее представляют, как будут убиваться на групповых тренировках, когда будет все болеть, а еще и поесть нормально нельзя (как будто). Но на самом деле, все иначе. Спорт — это не только спортзал, тренажеры, гантели и грозный тренер. Есть огромное количество разных видов спорта, просто нужно найти именно то, что нравится вам, и не нужно каждый день туда ходить как на каторгу — 3-4 тренировки в неделю. По началу, конечно, нужно себя уговорить, а потом точно втянетесь, особенно если вам нравится.
Стресс. Нет в организме чего-то неважного. Если уже пошел сбой — от этого страдает весь организм. Бороться со стрессом сложнее, но так же важно, как и все остальные пункты. На высоком кортизоле похудеть сложнее, и истощение не за горами. Тут в помощь дыхательные практики, медитации, магний в конце концов, здоровый пофигизм. Зачастую нас выбивают из баланса ситуации или люди, которые вообще особо к нашей жизни отношения не имеют. Поэтому шлите все это на 3 или 4 буквы (желательно не вслух).
Сон. Про пользу и важность сна в двух словах не напишешь, нужен отдельный пост. Вкратце, гормоны грелин и лептин (гормоны голода и насыщения) также зависят от сна и циркадных ритмов. Плюс гормон соматотропин, наш помощник в жиросжигании, будет служить нам верную службу, если мы ложимся спать вовремя и спим глубоко в определенной фазе.
Нутрициология — это про здоровье, и это вне времени. Заняться здоровьем можно в любой момент, не нужно ждать особого случая. И если поработать с питанием и образом жизни — тело ответит на это с благодарностью: уйдут отеки и лишние кг, кожа подтянется и будет упругой. Красивое тело — это не худое тело, а здоровое.
Всем прекрасных теплых дней и приятного ожидания лета.
#АлександраИстомина #Нутрициолог
2 минуты
18 мая 2024