28 подписчиков
«Рано вставать-хорошо. Сон до 00:00 полезнее» все же слышали такое❓
Есть 3 хронотипа: жаворонок, голубь и сова. И он определен генетически. То есть это то, с чем мы рождаемся.
Наши астрономические сутки длятся 24 часа. Но внутренние сутки (индивидуальный суточный ритм) у разных хронотипов РАЗНЫЕ.
Тк у нас у всех разные внутренние биологические часы.
Был эксперимент, где людей помещали в пещеру на несколько недель, где не было никаких внешний времязадавателей. Одинаковая температура, освещенность, отсутствие часов, шума. В итоге люди начинали жить в соответствии СВОИМИ внутренними биологическим часам (хронотип, который врожденный)
🐦ЖАВОРОНОК- рано ложится и рано встает, жаворонку нужно меньше всех других хронотипов времени для сна. Их индивидуальный суточный ритм-меньше 24 часов. То есть у них время идет как бы быстрее астрономического. Им нужно меньше всех сна, меньше всех они могут бодрствовать.
🕊️ГОЛУБЬ- средний вариант. Индивид. суточный ритм -24 часа. Совпадет с внешним (астрономическим).
🦉СОВА- поздно ложится и поздно встает.
Сове нужно больше всех часов для того, чтобы выспаться. Индивид. суточный ритм у них больше, чем 24 часа.
Например, сова может бодрствовать 20 часов и спать 10 часов. То есть ее индвиид-ый суточный ритм может быть 30 часов. То есть больше внешнего, астрономического.
Можно сказать, что у них время идет как бы медленнее, чем у остальных.
*️⃣Потребность во сне может меняться в зависимости от: времени года, усталости, физ. нагрузки (спорт тонизирует и нужно меньше часов для сна).
Итог: нет идеального времени засыпания и просыпания, подходящего для всех. У всех разные потребности.
Хронотип- врожденная данность.
Да, если есть необходимость- можно корректировать и сдвигать график. Но если вас все устраивает и ваш сон отвечает критериям здорового сна (смотри пост ниже👇) - живите спокойно 🌱
Информация взята из книги Романа Бузунова, врача-сомнолога, президента Общероссийской общественной организации «Российское общество сомнологов»
1 минута
17 мая 2024