21 подписчик
Я уже говорила, что отсутствие фиксации результатов сильно тормозит процесс движения вперед. Создается ощущение, что ничего не происходит и вы работаете и живете «в пустую».
Начинаете себя «корить» за бездействие, что приводит к потере энергии и в итоге к выгоранию.
Сегодня расскажу о простой технике фиксации результатов. Она подходит как для работы, так и для личных целей.
Авторизация результата ー это техника, которая превращает решенную задачу в достижение, позволяет получить серотониновое подкрепление своим действиям и зафиксировать результат в долговременной памяти так, чтобы он помогал вам оценивать свою жизнь. Также это отличный способ предупредить выгорание и поддерживать баланс в разных сферах жизни.
Эту технику можно применять сразу после завершения задачи либо в конце дня.
Алгоритм авторизации результата:
🔹Опишите стартовую ситуацию
🔹Перечислите все, что вы сделали для достижения успеха
🔹Опишите полученный результат
🔹Сформируйте нарратив: как вы можете рассказать об этом другим
🔹Спросите себя, зачем вы это сделали. Как это связано с вашими целями?
🔹Дополните нарратив, включив в него привязку к целям
Теперь подробнее, как это работает: мы активизируем воспоминания, затем «перекладываем» события из оперативной памяти в долгосрочную, добавляя ассоциации и позитивное подкрепление ー таким образом событие становится достижением. А дальше важно связать это достижение с долговременными целями и превратить решенную задачу в шаг к ним.
(По материалам А. Митрошиной)
1 минута
17 мая 2024