Найти тему
15 подписчиков

#метакарьера


Когда вы боретесь со своим психологическим здоровьем, рабочий день может быть намного сложнее, чем обычно. Если ваша рабочая нагрузка усугубляет беспокойство, депрессию или другие проблемы с психологическим здоровьем, виновником не всегда является количество или тип работы. Иногда ваш рабочий день не структурирован таким образом.

Шаги, которые могут помочь поддерживать свое психологическое здоровье:

1️⃣ Выработайте привычки, связанные с работой.

Постоянный распорядок дня структурирует наши дни, повышая чувство контроля. Мозг привыкает выполнять последовательность действий и в конечном итоге начинает выполнять их практически на автопилоте.

Сохранение привычек в стрессовые периоды может защитить от риска срыва. Это поможет чувствовать себя уверенно и избавит вас от дополнительного стресса из-за невыполненной работы.

2️⃣ Добавьте в распорядок дня выполнение задач без дедлайнов.

Когда вы выполняете важные небольшие задачи, у которых нет сроков, но которые необходимо выполнить, то добавляете ощущение контроля. Регулярно выделяйте время для подобных мелких административных дел. Задачи, которые переходят из списка на следующий день, не доставляют удовольствия.

3️⃣ Используйте расфокусировку, чтобы успевать за делами.

Основная причина, по которой работа может казаться такой подавляющей, заключается в ложной идее, что мы должны быть сосредоточены и не отвлекаться весь день. Это невозможно, да и не обязательно или желательно, особенно если вы пытаетесь сделать что-то инновационное.

Выделение времени для рассеянности внимания должно стать неотъемлемой частью ваших привычек. Помните, чем больше вы занимаетесь новаторской работой, тем больше вам потребуется времени на умственный отдых, чтобы оправиться от последствий. Очень сложная работа сопряжена с множеством психологических и эмоциональных последствий, включая разочарование, неуверенность и фрустрацию.
1 минута