1 подписчик
11 ДЕНЬ 🦿Прокачка ног
•Сет предназначен для прокачки взрывной силы ног , так что будет полезен спортсменам , чья деятельность заключается в прыжках и требует немалой силы
•Разберу эти упражнения
1 - Выпрыгивания из положения сидя : Задача не используя мах рук выполнить подъем со скамьи и выпрыгивание вертикально вверх с последующим возвращением в первоначальное положение , можно делать отягощенную вариацию , добавляя гантели в руки
2 - Выпрыгивания с поочередно сменой ног : Задача делать максимальный подъем при выпрыгивании на каждую ногу , при этом колено не должно болтаться, следовально стараемся фиксировать ногу стабильно , для этого угол в сгибе колена должен быть ровно 90 градусов
3 - Запрыгивание на скамью : Задача также максимально высоко подпрыгнуть без использования рук , ноги можно ставить на любую удобную ширину , главное делать прыжок с небольшим наклоном вперед , чтобы не прыгнуть мимо
•Все эти упражнения можно выполнять с отягощением
•Всем здорового и крепкого тела 🙌🏽💪🏼
Около минуты
16 мая 2024