14 подписчиков
КАК ПЕРЕСТАТЬ ДУМАТЬ О ЧЕЛОВЕКЕ после расставания
и заняться своей жизнью?
❓Часто сталкиваюсь с подобным вопросом в работе, поэтому отвечу ещё раз:
⛔️ Не нужно переставать думать. На подавление этих мыслей тратится много энергии. Потом еще испытываете чувство вины, что не получается перестать.
✅ Можно продолжать думать, и при этом заниматься своей жизнью. Одно не исключает другого. Взрослый человек на это способен.
Но чтобы продолжить действовать, нужно:
➡️ Разобраться со своими чувствами: увидеть, чего не видно, прожить, что не прожито.
➡️ Понять свои цели и направление жизни.
❗️Вообще, с навязчивыми мыслями мы не боремся, не пытаемся их подавить. Это бессмысленно.
Назойливая мыслемешалка — это всего лишь следствие. А ПРИЧИНА — ОГРОМНАЯ ТРЕВОГА И ДРУГИЕ НЕОСОЗНАВАЕМЫЕ ПОДАВЛЕННЫЕ ЧУВСТВА. Разбираться, как вы понимаете, лучше с причиной.
Что можно сделать прямо здесь и сейчас?
1️⃣ Отделить себя и свои мысли.
Я — это не мои мысли.
Я — тот, кто наблюдает за ними.
2️⃣ Назначить себе определенное время, когда законно можно эту мысль пережевывать. Например, каждый день по часу с 9 до 10 я думаю только об этом. Даже если не хочется думать, все равно думаем, мусолим. Таким образом, берем эту мысль под контроль.
3️⃣ Представляем, как если бы эти мысли были звуком дрели за стеной. Да, неприятного мало. Но можно сопротивляться, а можно позволить этой дрели БЫТЬ ГДЕ-ТО ТАМ, не бороться и продолжить заниматься свои делом. Рано или поздно придет расслабление.
4️⃣ Представляем эти мысли в виде воздушного шарика. 🎈Вы держите этот шарик за веревочку. Вцепились в него… Увидьте, сколько энергии вы в него вкладываете. Теперь представьте, как отпускаете шарик. Он улетает.
На своих индивидуальных консультациях я даю простые проверенные техники, как с этим справляться, как разобраться с чувствами и мышлением, как снижать тревогу, чувство вины и стыда.
Их можно использовать в любое время даже после завершения терапии, потому что мы живые, у нас нет тумблеров на включение/выключение своих чувств, но есть возможность научиться с ними уживаться.
1 минута
16 мая 2024