1 подписчик
Как мотивировать себя, если ресурсов недостаточно
Знакомо ли вам состояние, когда пропадают мечты и в целом желание жить? Мне очень знакомо, я сталкивалась с этим ощущением, и не раз. Поэтому собственный опыт и случаи клиентов помогли мне вывести несколько правил, как прожить такой период.
😉
Не паникуйте — это все временно
Потеря мотивации — один из ярких симптомов подавленного состояния. Негативные эмоции — естественная реакция организма на какой-то раздражитель. Эти чувства и становятся причиной бездействия.
На первый взгляд бывает непонятно, к чему это все и почему опускаются руки. На самом деле некий смысл в такой реакции бездействия все же есть. Инстинктивное желание спрятаться в раковину, ни о чем не думать и ничего не делать защищает организм и дает возможность отдохнуть от стресса.
Так сложилось эволюционно: чтобы в стрессовом состоянии человек не совершил смертельный промах, мозг дает команду залечь на дно и выждать какое-то время. Если ничего не хочется делать, значит, вы идете не в том направлении и нужно внести в жизнь перемены.
👎
Однако паника тут не поможет. Примите как факт потерю мотивации и желания жить, дайте себе время — пару дней или недель. Вскоре это состояние сменится на другое: после ночи всегда наступает рассвет.
🏃♂️
Заставляйте себя двигаться
Не лежите и не ждите, когда желание жить вернется. Начинайте делать хоть что-то. Именно действие стимулирует появление мотивации, не наоборот.
Действуйте через «не хочу».
🗑
Избавьтесь от бессмысленного «надо»
Делайте то, что действительно греет душу и воодушевляет. Серьезно, другой жизни, другой возможности воплощать мечты и желания не будет.
👊
Пробуйте новое
В особенно мрачные дни может казаться, что ничто не поможет, все бессмысленно, не стоит и пытаться что-то менять.
🗺
Арт-терапевтическое упражнение по восстановлению внутренней мотивации «Карта моей страны»
У каждого человека внутри есть страна, о которой известно только ему одному. И вы можете создать карту своей страны. Для этого в начале нужно обозначить ее границы.
🤔Подумайте, что находится внутри вашей страны. Попробуйте изобразить это символически. Дом - символ семьи, река - чувства, знак рубля - деньги и т.д.
🤔Подумайте, что обозначают эти символы в вашей жизни.
🚪Вы уже определились со входом в страну? Поставьте его на карте.
Теперь найдите выход.
✖️Так же крестиком вы можете обозначить цель.
🗾Попробуйте проложить свой маршрут. Начало у входа, а завершение у выхода.
❓Вы знаете, где находится ваша цель? Каким способом вы хотите до нее дойти?
✍️
Возьмите второй лист бумаги и ручку и опишите свой путь.
🟢Что вы видите первым, когда заходите в свою страну? Постарайтесь записать подробно, каждую мелочь.
🟢Что вы чувствуете при этом? Эти чувства похожи на то, что происходит с вами сейчас? В вашей жизни?
🟢Каким путем вы пойдете к своей цели? С какими препятствиями столкнетесь? Что они значат для вас? Что заставит вас идти дальше, несмотря на препятствия?
🟢Что будет вас мотивировать? Чего вы хотите на самом деле от этого путешествия?
😎В конце постарайтесь ответить себе на вопросы, что вы чувствовали в процессе путешествия? Может быть, возникли инсайты? Чем оно было для вас? Какой урок вы для себя вынесли? Что было для вас особенно значимым?
2 минуты
16 мая 2024