408 подписчиков
2) Растяжка икроножных мышц. Икроножные мышцы, играют ключевую роль в толчке, который создаётся при отталкивании от поверхности при беге. Сильные икроножные мышцы могут способствовать более эффективному движению вперед и повышению скорости.
2-3 повторения по 30-45 сек
Упр №3 (опорная нога прямая, вторую ногу размещаем на пятку, выполняем плавные наклоны на каждый шаг, по мере растяжения усиливать глубину наклона до появления легкого жжения в мышце)
3) Упражнения на развитие мобильности тазобедренного сустава. При активной и правильной работе таза во время бега увеличивается длина шага. Бег становится эффективнее, когда бедро выносится вперед не просто путем его поднятия, а за счет посыла в области таза вперед, «скручиванием».
2-3 повторения по 30-45 сек.
Упр №4 (Спина прямая, выполнять подтягивания колена к груди на каждый шаг, при подтягивании таз слегка подается вперед)
Упр №5 (Спина прямая, выполнять подтягивания стопы к нижным мышцам живота на каждый шаг, при подтягивании таз слегка подается вперед)
Около минуты
16 мая 2024