5273 подписчика
Привет, Чемпионы!
Подготовка к стартам на открытой воде, когда погодные условия не позволяют тренироваться на открытом воздухе, требует креативного подхода и использования альтернативных методов тренировки.
Вот несколько вариантов:
- поддерживать тренировки в бассейне
- занимайтесь бегом, велосипедными тренировками и другими кардионагрузками для поддержания общей выносливости
- проводите тренировки на гребном тренажере
- практикуйте визуализацию на диване. Представляйте себе старты, сам заплыв, прохождение дистанции и финиш.
Самый лучший вариант - тренировки в бассейне, т.к. помогут вам поддерживать форму и улучшать навыки даже при отсутствии возможности тренироваться на открытой воде.
🟢 БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Отработка ориентирования для открытой воды
Объем(м.): 1600
Разминка
Обратите внимание на разворот корпуса - это поможет расслабить руку для шлепка по воде
Вместе со вторым гребком выполняется вдох. После второго гребка нужно остановить руку у бедра, вернуть голову лицом в воду и проскользить 2-3 секунды, а только потом начать новую Двойку
В начале первого гребка нужно поднять глаза из воды и посмотреть вперед, а вместе со вторым гребком нужно сделать вдох. Сделав вдох, поверните голову лицом в воду, а руку оставьте у бедра для скольжения на 2-3 секунды
Основной блок
12х50 кроль, отдых 20 сек
Нечетные полтинники с КРОКОДИЛЬИ ГЛАЗА, четные - мягкий кроль. Если вдох выполняется вместе с гребком правой рукой, то взгляд вперед выполняется в начале гребка левой рукой, и наоборот. На полтиннике с ориентированием нужно поднять голову для обзора минимум 6 раз
Заминка
100 откупаться
🟡 ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Отработка ориентирования для открытой воды
Объем(м.): 2200
Разминка
300 (85 кроль + 15 ноги кроль на груди)
В плавании на ногах глаза все время держите над водой. Для вдоха поднимайтесь выше, а после вдоха снова опускайте голову чуть ниже. Старайтесь держать поясницу выше
В начале гребка правой руки поднимите глаза из воды и бросьте взгляд вперед. Вместе с гребком левой рукой выполните вдох. Между гребками руки ложатся в Сцепку и выполняется скольжение. Через 150 метров выполните задание зеркально наоборот
В начале первого гребка в Двойке поднимите глаза и посмотрите вперед. Вместе со вторым гребком выполните вдох. После вдоха уберите голову лицом в воду и проскользите 2-3 секунды
Основной блок
Первые 25 поднимайте голову на каждый правый гребок, а вдох выполняйте вместе с каждым левым гребком. Вторые 25 обычным кролем.
Расслабьте шею и руки во время проноса. Шлепайте по воде расслабленными руками
6х100 (25 с набором скорости + 75 спокойно), отдых 20 сек
Первые 25 выполняете с набором скорости и ориентированием через КРОКОДИЛЬИ ГЛАЗА. Поднимайте скорость плавно, сохраняя технику движений головы.
Заминка
100 откупаться
🎫 Оформить подписку на план @SilverSwimManager_bot
#silverswim_планы
2 минуты
16 мая 2024