416 подписчиков
С какой скоростью худеть 🧐
Итак, я обещала вам рассказать, насколько быстро можно снизить вес без вреда для здоровья.
А зависит это от вашей точки А. Люди с большим количеством лишнего веса худеют быстрее, и наоборот: более стройным понадобится на это больше времени.
Вот приблизительные нормы безопасной для здоровья потери веса в неделю:
☑️ при ожирении (более 30% жира в теле): 1,5-2% от массы тела;
☑️ при лишнем весе (25-30% жира в теле): 1-1,5% от массы тела;
☑️ при минимальном лишнем весе (18,5-24,9% жира в теле): 0,5-1% от массы тела.
Например, ваш вес 65 кг, и вы хотите скинуть 8 кг. Если нет сильного ожирения, ориентируемся на нижнюю границу 0,5-1%.
65 кг х 1% = 0,65 кг. Это безопасная потеря веса за неделю.
А теперь посмотрим, сколько недель потребуется для достижения цели 👇🏻
Делим 8 кг на 0,65 и получаем 12 недель!
Конечно, это приблизительная цифра, которая может корректироваться, ведь мы-то знаем, что похудение всегда идёт не по плану 😉
Определиться со сроками — это полдела. Важно проложить грамотный путь к своей цели, без срывов и вреда для здоровья 💚
Именно поэтому я и беру пациентов в 3-месячное наблюдение. За это время мы успеваем не только избавиться от лишних килограммов, но и скорректировать образ жизни так, чтобы уже не возвращаться к состоянию «до».
❣️ И да, весь процесс проходит плавно и максимально комфортно для вас: без стресса, голодовок и ненужных ограничений, с разумной физической активностью.
Многие мои пациенты, прошедшие наблюдение, отмечают, что сами не заметили, как сильно изменилась их жизнь за это время 🤩
Если вы тоже хотите устойчивый прогресс без стресса, пишите мне «Хочу на 3-месячное наблюдение», и я за руку приведу вас к нужному результату 🤝
1 минута
15 мая 2024