17 подписчиков
🧘♀ Обещала рассказать про…Медитация — это набор техник, которые направлены на достижение сосредоточенного внимания и полной гармонии с собой. А еще она широко используется для улучшение психического состояния.🔥
Другие важные моменты:
• Медитация может использоваться в качестве психотерапевтической техники
• Существует множество различных видов медитации... О них ниже 👇
➡ Концентративная медитация предполагает сосредоточение на каком-то конкретном предмете, отключающееся от всего окружающего. Цель — пережить то, на чем вы сосредоточены, будь то ваше дыхание, конкретное слово или мантра, чтобы достичь гармонии. Дальше будем говорить о частностях...
➡ Дыхательная медитация: Включает в себя концентрацию на различных техниках дыхания.
➡ Медитация любви и доброты: Эта техника включает в себя концентрацию внимания на близких, себе и других людях, когда вы думаете о добрых и заботливых мыслях
➡ Мантра-медитация: Эта практика включает в себя скандирование слова или фразы, которое можно произносить вслух или мысленно.
➡ Медитация движения: Этот вид медитации предполагает сосредоточение на движениях тела, либо путем движения определенных частей тела, либо наблюдая за окружающим миром во время прогулки.
➡ Медитация с концентрацией на объекте: Этот тип предполагает концентрацию внимания на определенном объекте или мысленном образе
А еще иногда очень помогает отключить все новостные каналы, чтобы дать себе время восстановиться🙃
полезные свойства медитации
• Снижает стресс ➡ В ходе 8-недельного исследования медитации снизили воспалительную реакцию, вызванную стрессом
Более того, исследования показали, что медитация может также улучшить симптомы заболеваний, связанных со стрессом, например, синдрома раздраженного кишечника
• Мета-анализ, включавший почти 1300 взрослых, показал, что медитация может снижать уровень тревожности, даже если у человека он очень высокий
• Она помогает улучшить концентрацию вашего внимания... Например, одно исследование показало, что у людей, которые слушали кассету с записью медитации, улучшилось внимание и точность выполнения заданий по сравнению с другой контрольной группой
Этот список можно продолжать и продолжать, поэтому остановлюсь здесь, пожалуй…
1 минута
15 мая 2024