75 подписчиков
Мозг обманывает: ловушки восприятия
Как мозг искажает реальность?
Представьте, что вы за рулем, едете по оживленной трассе и вдруг видите машину, которая резко выезжает на вашу полосу. В этот момент ваш мозг может мгновенно запустить реакцию "бей или беги", заставляя вас резко затормозить или свернуть, даже если столкновение не было неизбежным.
Как это влияет на жизнь?
В отношениях:
Пример: Вы видите, как ваш партнер хмурится, и сразу же начинаете думать, что он злится на вас, хотя на самом деле он просто устал после долгого дня. Это может привести к недопониманию и ненужным конфликтам.
Решение: Осознанная коммуникация. Вместо того чтобы сразу делать выводы, поговорите с партнером о том, что вас беспокоит.
На работе:
Пример: Вы допустили ошибку в презентации, и теперь вам кажется, что все думают о вас плохо. Это может привести к снижению уверенности в себе и боязни браться за новые задачи.
Решение: Анализ ситуации. Объективно оцените свою ошибку, сделайте выводы и извлеките уроки.
В психике:
Пример:Вы постоянно прокручиваете в голове негативные события из прошлого, что приводит к тревожности и депрессии.
Решение: Практика осознанности. Научитесь фокусироваться на настоящем моменте и принимать свои мысли и чувства без осуждения.
Примеры искажений восприятия:
1. Катастрофизация:
Ситуация: Вы опаздываете на важную встречу.
Искажение: Вы начинаете думать, что все будет плохо, что вас уволят, что ваша карьера разрушена.
Реальное положение: Возможно, опоздание не будет иметь таких серьезных последствий.
2. Фильтрация:
Ситуация: Вы получили несколько отказов на собеседованиях при поиске работы.
Искажение: Вы фокусируетесь только на негативных моментах и делаете вывод, что никем не востребованы.
Реальное положение: Вероятно, есть и другие факторы, которые не были учтены, например, недостаточный опыт для конкретной должности.
3. Чтение мыслей:
Ситуация: Ваш друг не отвечает на ваш звонок.
Искажение: Вы начинаете думать, что он на вас обиделся или избегает вас.
Реальное положение: Возможно, у него просто разрядился телефон или он занят.
Как распознать искажения:
😎Прийти на мой тренинг, записаться на консультацию
✔️Ведение дневника: Записывайте свои мысли и чувства, чтобы отслеживать негативные паттерны мышления.
✔️Анализ своих мыслей: Спрашивайте себя,
есть ли основания для ваших негативных убеждений.
✔️Обращение за помощью: Если вы испытываете трудности с самостоятельным распознаванием искажений, специалист может вам помочь.
Помните:
Осознанность - ключ к более объективной оценке реальности.
Вы не одиноки - многие люди борются с искажениями восприятия.
С помощью современных методов можно изменить свое мышление и улучшить качество жизни.
#психология #мозг #восприятие #осознанность #когнитивныеискажения #помощь #здоровье #тренинг
P.S: Изучите техники распознавания искажений на тренинге - сохраните психическое здоровье и улучшите качество жизни!
2 минуты
15 мая 2024