22 подписчика
КАК ПЕРЕСТАТЬ ПЕРЕЕДАТЬ 😭
▪️Отказаться от диет.
Речь не только о радикальном сокращении количества еды, но и о «небольшом» уменьшении суточной нормы калорий, отказе от отдельной категории продуктов, например сладкого. НО, пытаться совсем не есть любимый шоколад, человек провоцирует срыв и получается реакция: «стресс — переедание — вина — переедание».
▪️Знать свои триггеры
Попробуйте понять, какие ситуации и эмоции провоцируют срывы. Можно завести дневник питания. Например, начертить таблицу на четыре графы: «Дата и время», «Еда», «Ситуация», «Ощущения». Записывайте в дневнике каждый прием пищи. В графе «Еда» — что съели и в каком количестве. В графе «Ситуация» — обстоятельства: что предшествовало приему пищи, ели в одиночестве или с кем-то, где именно. В графе «Ощущения» — что чувствовали ДО и ПОСЛЕ приема пищи: какие эмоции, какие сигналы тела.
▪️Осваивать новые способы справляться с эмоциями. Например, это могут быть занятия спортом, прогулки, медитация, дыхательные упражнения, переключение фокуса внимания на какую-то деятельность, работа с подсознанием. Попробуйте разные и выберите те, что приносят радость.
▪️Не отчаиваться, когда случаются срывы. Расстройство пищевого поведения, если оно у Вас есть — не то, от чего можно быстро и легко избавиться. Переживать рецидивы из-за стресса, это нормально. Главное — не ругать себя за них и не думать, что работа с расстройством бессмысленна и не принесет пользы: это не так‼️
▪️Срыв — не признак слабости и не Ваша вина. Причин, по которым они случаются может быть множество, но ни одна из них не связана со слабой волей человека, разобраться с причинами можно на бессознательном уровне!
Напишите, что думаете об этом 😊
1 минута
15 мая 2024