40 подписчиков
✅ ЖИРЫ для гормонального женского здоровья
продолжаю вчерашнюю тему
строго говоря, из них и строятся ВСЕ гормоны - из белков и жиров. Поэтому исключать из рациона жиры в надежде сбросить вес крайне неразумно. Жир из пищи в жир на животе не переходит!
Что точно стоит исключить - так это химический жир типа маргарина и прочих трансжиров, которыми полна вся промышленная выпечка и кондитерка. Ну и привычное и родное рафинированное дезодорированное масло тоже нужно заменить.
Где найти полезные жиры?
в оливковом масле и жирной рыбе, в авокадо, орехах, семечках и яйцах, в мясе, сливочном и топленом масле, в кокосе и нерафинированных маслах.
Отдельно выделю противовоспалительный вид жира - омега 3.
Чем его больше в рационе - тем меньше риск развития рака молочной железы. Также омега 3 помогает в период менопаузы, уменьшая приливы и ночную потливость.
Как выбрать омега-3 - об этом был и прямой эфир, и отдельная серия постов. Синий текст кликабельный, если что😉
Если вы плохо реагируете на жирную пищу, у вас густая желчь и жирный стул - это повод поддержать печень, желчный и провести в целом реорганизацию вашего питания и образа жизни.
#женские_гормоны
1 минута
15 мая 2024