46 подписчиков
- Почему ты так странно отжимаешься? В чем смысл?
- сейчас расскажу
В прошлом посте мы говорили о том, что базовые упражнения плохо подходят для кача целевой мышечной группы, для подавляющего количества людей это действительно так. Но, есть исключения.
Новичок не сможет изолировать нагрузку в базовом упражнении, как бы того ни хотел. В отжиманиях будут значительно подключаться трицепс и передняя дельта.
Профессионал со значительными силовыми показателями, уже имеет возможность это сделать, т.к. даже силы одной мышцы из всех потенциально участвующих хватит, чтобы сделать адекватное число повторений, необходимое для результата.
Пример: Мои силовые показатели: Жим лёжа 200кг, отжимания на количество около 100-150 раз.
Акцентируя нагрузку на грудной мышце, от моих 150 повторений остаётся лишь 20 и наступает ОТКАЗ.
Т.к в работу намного меньше включены трицепс и передняя дельта. Я ОСОЗНАННО выключаю их из работы, насколько это возможно.
Таким образом у меня получается создать изолированную нагрузку на грудную мышцу в базовом упражнении.
Так же из-за выключения из работы трицепса и передней дельты амплитуда движения сокращается изначально и продолжает укорачиваться по мере усталости, т.к грудная мышца устаёт и они стремятся помочь ей всё раньше.
Вот такую магию можно вытворять с помощью развитой нейро-мышечной связи.
А вы, хотели бы научиться чувствовать ОДНУ мышцу, выполняя МНОГОСУСТАВНЫЕ упражнения?
1 минута
15 мая 2024