1245 подписчиков
КАК СПРАВИТЬСЯ С БЕССОННИЦЕЙ 🥱
⠀
Многие находят десятки причин, чтобы не лечь вовремя. А хронический недосып приводит к частым головным болям, депрессии, снижению либидо и лишнему весу.
⠀
💤 От качества сна напрямую зависит выработка:
⠀
→ мелатонина – гормона сна
→ грелина – гормона голода
→ лептина – гормона сытости
→ гормона роста – главного жиросжигающего гормона
⠀
❗️Всем, кто хочет похудеть и не набирать вес, важно нормально высыпаться.
⠀
Существуют 4 простых правил, которые помогут наладить сон:
⠀
1) Полноценный ужин не позднее, чем за 3 часа до сна. На ужин обязательно должны быть белок, клетчатка и немного полезных жиров.
Примеры продуктов для здорового ужина:⠀
✔️Индейка
✔️Курица
✔️Рыба, морепродукты
✔️Листовые салаты
✔️Авокадо
✔️Ферментированные продукты
⠀
2) Отсутствие источников синего света: от телевизора, телефона, планшета и т.п. За час до сна не пользуйтесь этими приборам. Лучше почитайте бумажную книгу или сделайте расслабляющую медитацию, примите теплую ванну с солью (не мочив голову, чтобы сразу пойти в кровать).
⠀
3) Сделать из спальни пещеру. Проветрить комнату, создать в ней прохладу, устранить источники шума и света - все это способствует приятному и качественному засыпанию.
⠀
4) Ложиться спать сегодня, а просыпаться – завтра. Идеальное время для засыпания – 22:30-23:00. Но не позже 23:30. В это время уже активно вырабатывается мелатонин.
⠀
5) Завершить все дела и приготовления заранее. Ложась спать Вы не должны переживать за невыполненные дела, если их нужно выполнить сделайте это заранее, а не перед сном. Также как и приготовьте все к завтрашнему дню не позднее чем за час до сна. Не нужно бегать и раздергивать себя вечером, тем более вскакивать с кровати и идти разбирать посудомойку.
⠀
⏳ Стараясь соблюдать эти простые правила Вы уже через 1-2 недели почувствуете, насколько лучше стал Ваш сон.
⠀
Расскажите в комментариях, а как Вам спится?
Учитесь заботиться о себе и у Вас все получиться ❤️
1 минута
15 мая 2024