23 подписчика
ДУШ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
С одной стороны, вроде, просто вопрос личных гигиенических привычек. И говорить здесь не о чём. С другой – для нас, физкультурников, это завершающая часть нашей тренировки. Встретил на этот счёт интересную подборку. Итак.
Холодный душ. Есть мнение, что он ускоряет восстановление мышц и улучшает циркуляцию крови.
Что говорит наука. В своё время The Journal of Physiology представил результаты интересного научного эксперимента. 20 мужчин на протяжении 12 недель тренировались дважды в неделю. После этого одна половина их принимала холодный душ, другая – крутила велотренажёр. Проверка показала, что у первой группы еще на протяжении двух суток мышцы демонстрировали снижение активности.
Вывод. Не полезно. Тренировка – всегда стресс. Холодный душ – тоже стресс. Включается защита организма. Иммунная система сбоит, сосуды сужаются, мышцы замедляют рост.
Поможет, когда нужно взбодриться, снять боль.
Контрастный душ. Есть мнение, что он бодрит, активно запускаются основные системы организма.
Что говорит наука. Голландские учёные наблюдали за 3000 добровольцев, ежедневно принимавшими такой душ. Выяснилось, что более закалённые не чувствовали усталости и крепатуры (мышечная боль после занятий), на треть меньше болели. Для остальных же контрастный душ – ещё больший шок, чем холодный.
Вывод. Не для всех.
Горячий душ. Есть мнение, что он расслабляет, предотвращает крепатуру, помогает быстрее восстановиться.
Что говорит наука. Финны провели масштабное исследование влияния нагрева тела после интенсивных нагрузок. 80% мужчин имели серьёзные нарушения в работе репродуктивной системы. А при температуре выше +30 °С практически останавливался процесс восстановления мышц.
Вывод. Не полезно. Особенно для сердца. А вот перед тренировкой горячий душ станет неплохой разминкой и разогревом мышц.
Ещё больше не повезло горячей ванне и сауне. Вообще не рекомендовали в дни тренировок. Либо минут на 10 через два часа после занятий.
Какой душ лучше. Комфортный. Тёплый. Можно с небольшими контрастами. Главное – без стресса.
Сразу оговорюсь. Не один десяток всемирно известных чемпионов – исключение из этих правил. Думаю, к ним добавятся и некоторые читатели нашего канала. Включая меня. Все люди разные. С разными привычками и жизненным опытом. Для большинства же существуют какие-то общие усреднённые рекомендации. О них и речь.
Выбираем правильную температуру, товарищи.
#душ
2 минуты
15 мая 2024