3 подписчика
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ. ПОМОГАЮТ ИЛИ НЕТ?
Пациенты часто спрашивают, надо ли делать упражнения при болях в спине? А если болит так сильно, что не встать с кровати, какие уж тут упражнения?
Давайте разбираться.
Для начала определимся, что мы обсуждаем неспецифические боли в спине, при которых не требуется хирургическое вмешательство или специальное лечение.
Пациентов с такими болями разделим на 3 группы:
- С острой болью в спине (длительностью до 1 месяца)
- С подострой болью в спине (длительностью от 1 до 3 месяцев)
- С хронической болью в спине (длительностью более 3 месяцев)
Так вот пациентам с острой болью в спине специальная лечебная физкультура не нужна. При этом рекомендуется сохранять общую физическую активность и свести к минимуму постельный режим. Иначе боли могут затянуться. Кроме того, острые боли часто имеют высокую интенсивность, тогда любая активность затруднительна. В таких случаях сначала используются обезболивающие препараты.
Пациентам с подострой и хронической болью лечебная физкультура поможет улучшить состояние. Прежде всего следует проконсультироваться у врача и определить какие виды активности можно применять и нет ли противопоказаний.
Чем можно заниматься?
В зависимости от переносимости нагрузок используются: ходьба, плавание, занятия на велотренажерах, йога, пилатес, тай чи и даже силовые тренировки. Некоторые считают подъем тяжестей причиной образования грыж межпозвонковых дисков, но все не так просто. Если заниматься правильно, при отсутствии противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой системы и грубых поражений позвоночника, силовые тренировки (штанги, гантели, гири, силовые тренажеры) могут быть эффективным средством коррекции болей в спине.
С точки зрения науки не так важно какую активность вы используете. Имеет значение регулярность и приверженность к тренировкам.
Многие пациенты не используют физические упражнения, боясь навредить позвоночнику. В начале тренировок боль действительно может немного усилиться, но как правило — это временное явление и бояться не нужно.
Помимо пользы при лечении болей в спине, регулярная физическая активность нужна для профилактики проблем с позвоночником.
В метаанализе 36 исследований, включающих более 150 000 участников, проведенном в 2017 году, показано, что регулярная физическая активность в свободное время снижала риск частой или хронической боли в спине.
В метаанализе 2018 года, включавшем 16 исследований, было обнаружено, что физические упражнения снижают риск развития болей в спине на 33%.
Так что занимайтесь тем видом физкультуры, который нравится и будьте здоровы!
2 минуты
14 мая 2024